怎樣減肥才能保證瘦了但皮膚不鬆弛

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小密語錄：瑜伽減肥法，瘦身減脂皮膚緊實

現在減肥變成了一個全民任務，但是如何選擇正確的減肥方法才是最重要的。節食加運動是我們經常提到的一個減肥方法；這樣做減肥的效果的確明顯，而且速度也很快，但是缺點也是令人苦惱。快速瘦下來之後，皮膚因為脂肪的急速流失而變得鬆弛，整個人看起來缺少了活力，蒼老了許多。怎麼樣才能保證有效減肥還不讓皮膚鬆弛呢？當然是跟著小密一起練習瘦身瑜伽啊！

減肥瑜伽也是有一個過程的，都是需要長期堅持，哪有什麼快捷的方法？你以為你輕輕鬆鬆吃下去長在身上的肉能夠讓你再輕輕鬆鬆的減下去？是不是在做夢呢？快醒醒吧，和小密一起練瘦身瑜伽才是最明智的！第一個瑜伽體式，伸展運動，讓遲鈍的身體完全打開，為接下來的動作做鋪墊。放鬆站立，雙腿併攏，挺胸他抬頭收腹。雙腳踮起腳尖，雙腿微微彎曲，雙臂伸直高舉過頭頂；上半身也微微向前傾斜。保持這個姿勢20秒鐘，閉上眼睛，感受小腿肌群因為腳尖踮起而急劇收縮的感覺。

小密之前減肥的時候最發愁的地方也是腿部，不知道該從哪下手，就怕越減越粗，這就糟糕了。保持上半身直立，雙腿彎曲，雙腳腳尖點地支撐整個身體。雙腿的大腿併攏與地面保持平行。身體穩定之後，右腿保持不動，左腿完全伸直，高抬過頭頂。為了將腿部的肌肉拉伸到最大限度，雙臂握住高抬的左腳用力向上拉。是不是感覺到自己的大腿根部肌肉酸痛呢？那說明你的拉伸力度剛剛好，有感覺就說明你的瑜伽體式開始奏效了。

手臂和肩膀也是許多小仙女心中說不出的痛啊！

1、雙手手臂直立，雙腿併攏綳直，雙腳繃緊，腳尖著地。

2、雙手手掌和雙腳腳尖支撐身體的平衡，為了保持身體的穩定性，腰部和臀部要持續發力保證身體不下陷。

3、雙腿彎曲蜷縮，雙腳收縮至腹部位置之後，下半身微微向上抬起，也就是臀部微微帶動雙腿向前傾斜。

4、為了配合身體的前傾，雙臂也微微屈肘。上半身保持不動，右腳彎曲穿過身下從左側盤繞在左腿的根部；左腿則最大限度高抬。這個動作是難度大與減肥效果好並存的，別放棄，攻克它吧！雙臂只有變得緊實了才不會出現蝴蝶袖。

標準的「輪式」動作！雖然這個體式比較簡單，但是卻能夠消除你腰部和腹部的贅肉，還能夠將你全身的部位都運動到。這個體式在進行的時候之前的拉伸動作就派上用場了。下腰的時候如果不能完美落地，最好讓朋友扶住你的腰，等到你完成之後再收手。腰部不要發生扭傷，不然接下來的生活工作都非常不方便。如果你想增加動作難度，讓減肥的效果更好，那你可以踮起腳尖，這樣對與腰腹部和大腿前側的拉伸效果更佳。只有拉伸到位了，身上的皮膚才不會變得鬆弛。

看小密多理解你們，都知道你們想再對腿部進行集中拉伸，讓雙腿更瘦更性感。這不立馬又來了一個練習腿部的姿勢。放鬆站立，身體綳直，雙腿微微分開。放鬆呼吸20秒鐘之後，上半身向左側彎曲，隨著上半身的彎曲，右腿逐漸高抬，雙腿的大腿內側隨著右腿的高抬慢慢收緊。右手伸直握住右腿小腿肚朝著自己的頭部用力拉伸。堅持這個動作30秒鐘之後，更換另一個姿勢。任何腿部運動之後都要對小腿肌肉進行放鬆哦！

整個瑜伽減肥動作就要接近尾聲了，畢竟減肥不容易啊，再堅持一下，這個動作我們再對肩部和腰部進行下練習就放鬆放鬆吧！身體保持直立，雙腿併攏，雙臂伸直向後高抬，雙手在身後反手握住。上半身微微向下彎曲，雙腿屈膝，踮起腳尖。有沒有發信啊自己的臀部也變得上翹了呢？

小密還是說話算數的。最後一個瑜伽動作了，我們就來放鬆下吧，勞逸結合嘛！放鬆坐立在墊子上雙腿自由伸縮，多活動活動，讓肌肉最大程度放鬆，姿勢隨意哈！

其實減肥沒有很困難，瑜伽減肥法最大的好處就是能夠在你瘦下來之後皮膚依舊保持緊實的狀態，不會因為脂肪的急速流失而變得鬆弛！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。