《營養師說》哺乳期的合理營養

哺乳期是女性十分重要的時期，如果沒有合理攝入，可能會造成營養攝入不足，對嬰兒和乳母都會造成營養缺乏，影響健康。

增加泌乳的方法有：

1.哺乳期母親睡眠充足、心情舒暢、適度運動。

2.餵奶姿勢得當，增加吮吸次數；平衡膳食，種類多樣；

3.足量主食，粗細搭配。每日攝入谷薯類及雜豆類350-450g(雜糧不少於1/5)。

4.保證充足的優質蛋白。每日增加魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物，算上內臟共計200-300g。

5.每日飲奶500mL（最好是低脂或脫脂）。如果不能戶外活動，適當服用維生素D補充劑。此外，深綠色蔬菜、豆類、堅果也是鈣的較好來源。

6.供給充足的新鮮蔬菜水果，補充維生素、礦物質及膳食纖維。每日攝入500g蔬菜(綠葉蔬菜佔2/3)，水果200-400g。

7.補充水分。每天飲水量2000mL，此外可選擇一些流質食物，如湯、粥等。

8.清淡飲食，多採用煮、煨等烹調方法，少用煎炸；忌煙酒，遠離濃茶和咖啡，注意食品衛生。

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