伸展雙臂抬腿 瘦掉頑固腰腹贅肉

伸展雙臂抬腿，可以幫助男性瘦掉頑固腰腹贅肉哦!而且對打造手臂和小腿肌肉也有很不錯的鍛煉效果哦!

一、鍛煉方法

1、保持臀部微微向後傾，兩腳展開至雙肩的寬度直立。肘關節彎曲貼近身子。

注意：膝蓋稍微彎曲，臀部向後傾。

2、雙手抬至頭頂，身體轉向右側，然後用力放下，右膝蓋躍至胸部位置。1-2動作30秒間反覆進行。

注意：膝蓋抬至最高位置，深呼吸。

3、以1-2同樣的方法抬起左側膝蓋30秒間反覆做。

注意：1、讓全身得到舒展，感覺到肌肉在拉伸不斷慢慢重複。

2、上體不要過分彎曲。

二、鍛煉次數：1分鐘內反覆練習。

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