養成好的生活習慣

我們國人都比較注重晚餐，中餐可能就在外面隨便吃上一頓。晚餐則不同，大多數人的晚餐都很豐富，而且，必須吃得很飽。

其實這種飲食習慣特別不好。飲食過飽不僅會讓人發胖，尤其晚餐時分，鼓脹的胃腸非常不益於晚上睡眠。

我們常說「早上要吃得好，中午要吃得飽，晚上要吃得少。」在吃這個層面上，一日三餐都馬虎不得，要注意飲食有度。不要吃得太飽，也不要餓得太飢；餓至七八分，飽也至七八分，這樣才能安養脾胃。

一個健康的脾胃是保持年輕的基底石。除了吃，抽煙喝酒這樣的不良習性也需要我們改一改。

吸煙有害健康是個老生常談的問題，無節制地飲酒及不健康的飲酒習慣也是極大的危害。不說疾病隱患，經常抽煙喝酒的人容顏更易枯槁、憔悴，皮膚特也比一般人容易衰老。

而導致衰老的另一大「推手」，是熬夜。一個成年人的最佳睡眠時間是 7～9 小時。

長期熬夜的人精神容易萎靡、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前！

不熬夜是其一，保證良好的睡眠質量才是保持年輕的關鍵所在。大家可以大致估算一下自己的「睡眠效率」。

睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間。

如果結果大於 85% 就算正常，如果還能夠滿足以下幾點，就說明睡得還不錯。

入睡快，在 30 分鐘內入睡；睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；起床快，早晨起床后精神好；

對比一下，自己睡得怎麼樣？

生命在於運動

好多人在辦公桌、麻將桌、沙發上或電視前，一坐就是半天。有時間的時候，又懶得運動。

長期如此除了更能長一身膘之外，大腦也會衰老變得遲緩。有一句說：「運動讓大腦更年輕。」

有研究表明，長壽老人的皮質層厚，腦容量大，衰老對大腦的影響更小。也就是說，因為皮質層厚而擁有相對年輕的大腦，可以讓人更長壽。而想要長壽，延緩衰老，參與運動是簡單易行的方式之一。

缺少適量的運動，身體也會慢慢「生鏽」。靈活度下降不說，還少了一個大量排走身體毒素的機會。

長久不運動的你，應該考慮一下做簡易的健身操或者有氧運動，有時間也要出去走走，多跟大自然接觸！

年輕人可以多去健身房鍛煉，不方便去的也推薦每天走6000步，有益於保持身體健康。大概相當於3分鐘走200米的速度。走上一小時。每天這樣走一走，健康活到九十九。

無論是慢跑、快走、打球、登山、太極拳、廣場舞，或是力量訓練、瑜伽，重要的是選一種喜歡的運動，並且堅持下去。

精神百倍了，面容也當然自然煥發。常運動，常年輕。

保持好心情，不輕易發脾氣

人生不如意事常有八九，能夠在生活中始終保持好心情，是一種難能可貴的能力。

心情不好對一個人影響有多大？試想一下，一個長期處於低氣壓狀態的人，工作上效率跟不上，日常生活也是鬱鬱寡歡。一來同事領導不會對你有好印象，工作上不易有進步發展；二來，喪著臉過日子家庭也難和和睦睦。多重壓力會讓人越發覺得自己生活壓力大，在重壓下急速衰老。

更重要的一點，壞心情導致人的壞脾氣極易被激發。

心情越不好，脾氣越暴烈，做事也焦急敗壞，於是什麼事情都不會有好的結果。這簡直是一個恐怖至極的死循環狀態。

佛家也說：「怒者，心之奴」，拆開「怒」字一看，上為奴，下為心。一個無法控制住自身怒氣的人，只怕多是做了心緒的奴隸，事事處處都能給他造成困擾。

我們大多數人也願意和面帶春風和善的人交朋友，因為一個擁有好心情好脾氣的人，相處起來最為舒服。這樣的人，也一定擁有著最美好年輕的姿態。

活到老學到老，愛學人不老

有一首歌曲名是：《活到老學到老》，歌詞這樣寫道：

媽媽說，中國有一句話；

爸爸說，我聽著它長大；

奶奶說，做人要勤勞；

爺爺說，活到老學到老；

姐姐說，該學的真不少；

哥哥說，書里書外都重要；

老師說，他是手中的寶；

我們說，活到老學到老。

活到老學到老，這個道理都知道；

活到老學到老，不是誰都能做到。

活到老學到老，白髮也能變年少；

活到老學到老，不枉人生走一朝。

「年輕」並非單純是表現在面容，隨著歲月的流逝，我們不會再有粉頰紅唇和矯健體魄。但人的年輕，永遠不僅僅體現在臉上。要永葆青春活力，心靈的保養更為關鍵，心年輕了，才能讓自己從內而外地青春起來。

讓我們一起：吃好睡好、運動好、心情好、學到老。