缺乏維生素B群的癥狀有哪些,應該如何補充維生素B群
你是否缺乏維生素B群,維生素B群缺乏有哪些徵兆,你是否昏昏沉沉想睡覺,口角破皮,頭皮屑、手指皮膚乾裂,可能你缺乏維生素B群。
B群缺乏的徵兆:
一、免疫力異常:容易過敏、容易感冒
二、皮膚毛髮異常:持續頭髮掉落,長痘痘,換季時經常發生皮膚瘙癢
三、神經功能異常:心悸、頭暈、莫名的火氣很大、淺眠常做夢
四、新陳代謝異常:如中廣型肥胖、經期失調
五、腸胃功能異常:如便秘、腹瀉
六、疲勞耐力不足:如精神不濟常打哈欠,胸悶氣短
了解維生素B群有什麼功能,缺乏會有什麼癥狀呢?
B1(腦部的維生素)
功能:幫助醣類代謝產生能量,維護神經系統健康
缺乏癥狀:健忘、抑鬱、疲倦、精神不濟(孕婦、酗酒者容易缺乏)
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這類食物富含B1:糙米、動物肝臟、酵母、堅果類、豆類、瘦肉
B2(皮膚的維生素)
功能:促進細胞再生、幫助脂肪代謝
缺乏癥狀:吸收不良、其他維生素不足、口角炎、舌頭紅與眼睛的病變(結膜炎)
這類食物富含B2:牛奶、動物肝臟、蛋白、酵母、黑芝麻、葵瓜子、杏仁果
B3(煙鹼酸,需求相對較大)
功能:維持消化系統健康、穩定情緒、保護心血管
缺乏癥狀:疲倦、頭痛、食慾變差、噁心、舌炎
這類食物富含B3:肝臟、酵母、豆類、芝麻、花生、核桃、堅果類
B6
功能:緩解女性生理疼痛,有助穩定情緒
缺乏癥狀:抽筋、皮膚炎及貧血、腎結石的患者也會跟著增加,孕婦不足孕吐或噁心情況也會比較嚴重,因孕婦消耗太多的原因
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這類食物富含B6:全穀類、豆類、肝臟、堅果、酵母、瘦肉、魚、菠菜、香蕉、蜂蜜
B9(葉酸)
功能:有助於紅血球製造,促使皮膚細胞正常生長
缺乏癥狀:惡性貧血、生長遲緩、虛弱無力、嘴巴痛、舌痛、失眠、健忘、腸胃不適
這類食物富含B9:花椰菜、肝臟、酵母、豆類、柑橘類、蘆筍
B12(需求相對較少)
功能:有助體內蛋白質的合成,也是製造紅血球的重要原料
缺乏癥狀:惡性貧血、舌痛、倦怠、虛弱、體重減輕、背痛、肢體痠麻(沒運動時)、表情獃滯、心智和其他神經異常或失調
這類食物富含B12:肝臟、瘦肉、牛奶