減肥小竅門，一天減一斤

愛美之心，人皆有之。每個人都會有各種各樣的煩惱，其中最煩擾的一項就是體重的問題，種種原因造成的肥胖，揮之不去的體重往往是最為心疼的，所以今天我就分享一些小經驗給大夥，今天給大夥制定個計劃表看看合不合適，想減肥的朋友也可以相互學習交流下。

早上 早起再睡，早上最遲不能超過6：00起床，然後起床第一件事就是喝一杯檸檬水或者淡鹽水（助消化）；然後晨跑（主要是增加肺活量，有效防止一些傳染病）；豐富的早餐就換掉了，該吃一些兒水果：香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用），桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖然不是水果，但是減肥效果要比苦瓜這類強得多）；上班就不要開汽車或者是搭公交啦，改直接騎自行車（老有人抱怨說騎自行車會變成蘿蔔腿，其實是冤枉自行車了，騎自行車是最好的修腿方式甚至好過健美操。）

自行車作用好

中午 午餐要吃好的，不能因為減肥而要求快速節食啦，那樣子的話只會適得其反的，我們講究的是健康快速減肥。午餐吃好不是要吃飽，七分飽就好了，一位養生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽的滋味了。言外之意就是說控制自己的食慾才有好身材。午飯以精肉（魚肉、雞肉最好）和米飯、豆類比較好，營養好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等於你吃兩碗米飯了。在4：00以後適當的吃一個水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。

拒絕油炸類

晚上 飯要吃蛋不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減肥的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出於休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多餘的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點鐘必須要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養生息自動恢復營養的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多。（這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛。）

睡眠充足

課外音 ：瘦腰的食物

1.、黃瓜 　　黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。 　 2、 白蘿蔔 　蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。 　3、韭菜 　　韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。 　 4、冬瓜 　　冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。 　　 5、辣椒 　　辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。 　 6、豆芽 　　豆芽含水分多，食人體內后產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。 　 7、大豆及大豆製品 　　豆製品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。醋豆的製法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2～5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果