促進腸道蠕動的運動方法

隨著現代生活節奏的加快，我們的飲食和日常生活習慣也隨之發生著巨大的變化，這期間有一種病幾乎成為了人人煩惱恨不得想法設法排除掉的魔鬼：那就是便秘！

運動太少是便秘的主要起因，體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。內科醫生建議：便秘患者先不要急於求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！

人們在飲食過後，只有排泄的好，身體才會健康。因為最近吃了很多油性大的食物，就會產生便秘，宿便就會堆積在腸道里，有很多人都有堵塞的感覺。這個時候如果做一些對腸胃蠕動好的運動，就能解決以上問題。

今天我們就來介紹一下能簡單做的促進腸胃蠕動的運動方法。

只有堅持做運動，才會有效果！要認真地告訴自己，通過運動可以使身體變得健康而煥發青春活力，還可以讓內心獲得愉悅。很多研究結果表明，有規律地參加運動可以加強體內的生理機能，對重要化學過程的持續運作將有保障作用。

走路：

人們的最基本的活動和運動就是走路，它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對便秘很有效果。不過，由於人每天的精神和身體狀態並不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態對鍛煉強度等做出及時調整。狀態不好時，可以適當減量，甚至不走；狀態較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒。

「四腳」走路：

這個動作就像是動物走路一樣。在家能做，簡單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個腳走30分鐘以上，對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個運動。

腹式呼吸：

比起運動，這個更接近於呼吸。

大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話，不僅能幫助解決便秘、宿便和腸胃蠕動，還能穩定心神，對健康非常好，每天在睡覺前呼吸10-30分鐘會很好。

腹部伸展收縮

和字面上一樣，就是腹部收緊后再重新放鬆的動作。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，大便通暢。注意在收縮的時候深呼氣，反過來的時候深吸氣就好。

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