上班族適用的快速減肥方法

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如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發胖的痛苦體會。但是上班族沒時間運動，又經常在外面吃，體重會一直上升如何減肥是好?下面幾個個上班族減肥實用小貼士，讓你邊上班，邊keep fit!

上班族快速食物減肥方法

控制飲食是減肥者首要的工作，但對外食族來說就不是那麼容易了，但你仍可藉由一些小動作，來減少發胖的機會哦！

1.準備一碗水去油

在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過於油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

2.湯麵比炒麵熱量少

當個外食族一定有不少的機會到麵店光顧，但你知道吃湯麵會比炒麵、乾麵來得好嗎？這是因為乾麵和炒麵的油量比湯麵來得多，熱量也就高過於湯麵了，所以下次當你想吃面時，改吃湯麵吧！

3.少碰高脂肪的食物

油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

4. 晚上8點過後盡量減少進食。絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

建議你在吃飲前先喝碗湯，湯是愈清淡愈好，濃湯的熱量較高不要多喝，餐前喝湯會使你有飽足感，主食的分量就會減少；主食部分，最好先吃蔬菜類的食物，蔬菜不只熱量低，而且營養價值又高，等胃已感覺7分飽時，再來吃飯和肉類。只要能堅持這幾個小方法，就算是上班族，也能變得美美噠!