女人養生抗衰老的秘訣

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早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，而且有益於將來的健康。女人養生抗衰老 從「早」開始，不吃早餐，對女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是沒有吃對早餐，對女人的危害同樣很大，不但會帶走你的身體健康，也會帶走你的年輕美麗。只要你堅持以下原則，不但健康，更會讓幫你保持年輕哦!

早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床后處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500-800毫升開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水，早上最好喝點粥。

營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素。早餐熱量不宜過多早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。

最合理的早餐框架應包括以下三類食物：

第一類、蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質)，那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡。

第二類、維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。

第三類、碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。

7點到8點吃早餐7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加。早餐是三餐中的重中之重，所以女性朋友千萬不要為了睡懶覺而不吃早餐哦。

早餐盡量清淡不主張油膩，因為高脂肪食品會導致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動者工作的準確性。早餐對人的健康影響非常深遠，經常不吃早餐的人特別容易衰老，而且會出現注意力不集中，情緒低落的現象。有的女人為了減肥選擇不吃早餐，這不僅不能起到瘦身的作用，相反還會發胖!早餐對人而言，是一天健康的開始，女人抗衰老也應該從「早」開始!其實只要多花些心思，做些不同的搭配，就可以攝取到不同食物，不同營養素，更易達到營養的均衡。