健身怎麼吃｜番外篇（1）健身小白們開始健身時需要做什麼呢？

大家好，今天的《健身怎麼吃》開始咯！

今天分享的話題是健身怎麼吃的番外篇，健身小白怎麼開始健身。

有很多朋友問我，怎麼開始健身啊?需要做些什麼啊？我在這裡，按照三個方面給大家分享，

第一個是你要開始健身的話，首先，你要有一個開始的動力，然後再制定一個小目標。

目標是什麼呢？目標是你開始健身的動力。也是你能堅持下去的主要原因。

動力有很多，但是，最大的動力，是你自己需要。你需要改變你的現狀，狀態。那麼，你就必須開始。

以為自己為例，我的動力就是要看起來像一個有運動的人。

因為去年，我在做一個健身的項目，但是，我自己太胖了有150斤，而且非常虛，在跟夥伴一起運動時候，就明顯有差距，連50米都跑不下來，而且滿身肥肉，好醜不說，作為一個運營推廣來說，這樣是非常不專業的。

這就是我，2016.8和2017.8

第二個是，我的達哥，他通過健身一年多，瘦了80多斤，從240斤減到160斤，整個人樣子都變了，他的很多學生和合作的夥伴都以為他整容了，但是他真的沒有。從他身上，我看到了希望，所以呢，我走進了健身房跟他一起健身，讓他做我的教練。

達哥跟胡社光的合影，左邊的是達哥，兩年好像換了一個人。

有了動力就要設計一個小目標，為什麼是小目標呢？因為，健身是很苦的一件事，而且是你付出很多，短時間內不一定見效的事情，如果不能快速見效，很多人就會放棄，所以大目標不一定會完成，所以要設一個輕而易舉就完成的小目標。

開始的目標不要設太大而且不好執行的，譬如你是個200斤的胖子，然後立志要在三個月內有一整板兒的巧克力腹肌，或者說，腰圍3尺的人要在1個月內穿進去腰圍2尺的褲子。又或者說，要一個完全健康的身體。

這些目標，就有點太空了，我們要把他做具體了。簡單容易達到的。

你可以這樣，把目標定的具體些，適合自己些，譬如一周減重2斤。或者一個月可以減5斤，或者是3個月內穿進去一條之前的瘦褲子，或者在即將的年會上穿進去一條漂亮的裙子等等，

完成了一個小目標的時候，你也就有了繼續下去的信心，然後，再下一個階段的目標，因為你再不斷的進步，每個時期的小目標會是不一樣的。

有了動力，目標，那麼我們就做吧，不一定要說立即，馬上就大動作，然後沒勁繼續。

其實，我們慢慢來就可以了，但開始了就不要斷，要持續，要堅持。一點點的去轉變你的狀態，也許開始的第一天，我就做了十分鐘運動，沒事的，只要開始，那你就是好樣的。

開始不要去逼自己大改變，因為逼自己的時候就會很痛苦，痛苦就容易放棄，放棄就意味著不再去堅持了。

我們的最終目的就是把健身融入生活，把他作為跟吃飯，睡覺一樣的我們生活中必不可少的一部分。

既然你已經開始了，那麼，需要準備些什麼呢？這個分兩個部分，一個是硬體，就是我們的健身裝備。一個是軟體，就是配套的一些APP什麼的。

健身裝備價格上不封頂，選擇可以量力而行。開始的時候，建議不用投入太多了。衣服穿著舒適，不影響你鍛煉就行。女生要備運動內衣，可以在馬雲爸爸那挑80左右的內衣就行了，等形成運動習慣后，再買一些高端產品就行，記住，選擇適合自己的，不是所有高端的都適合你。其他的裝備，舉鐵的話，健身手套是必須的。健身腰帶一般健身房都有公用的，如果你有潔癖，就自己買一個咯，記得是后腰要寬，至少的話15厘米，而且腰部要厚，女生買100元左右的就可以了。

鞋子的話，根據自己進行的運動來說就行，如果去健身房舉鐵，最好選擇一雙平底鞋，這樣做深蹲，硬拉比較方便，而且跑步也不太累，像匡威，回力這種帆布鞋都行。

如果不怕腳疼，光腳也不錯。但是，在跑步機上就一定要穿鞋了。

如果選擇是跑步的話，尤其戶外跑，那需要去諮詢專業人士，你要買什麼跑步鞋了，而且一定要去試穿。

還有，辦理健身卡，剛開始健身的人，我不建議辦長期卡，長期卡肯定是便宜，有的越多辦，越便宜，但是這個不適合開始健身的人。

剛開始的話，建議最多辦到季卡，三個月完成一個小目標是比較合理的，因為很多人三個月完不成，她也就是放棄了，我可愛滴朋友就是，現在浪費多少張卡了啊，我是有點心疼。我相信很多人家裡都有廢卡。我就有，一張三年的卡，不過好在，健身房黃了，給我退了一半錢，然而，我也就用了1次。

等你完成小目標之後，而且有信心之後，再考慮入手長期的健身卡。

如果你要減脂的話，體脂稱是可以準備入手的 ，現在，有智能的體脂稱，綁定手機APP，可以看到自己的脂肪，肌肉變化，這些數據僅供參考，不過作為一項紀錄，體脂稱還是不錯的，京東，馬雲爸爸那裡都有，也就是100左右。

還有，就是準備一個手環，他的主要作用是紀錄心率，當運動強度超過你的承受範圍的時候，可以提醒你一下，以免過量受傷。而且減脂期的話，運動時候的心率要控制在110-120之間，這樣才減脂。這個數據適合30歲左右的人哈，其他年齡的可以在網上找到公式計算哈。

軟體APP部分，首推的是KEEP無論是在家做運動還是在健身房做器械，還是戶外跑步，那個上面都有訓練方法，可以選擇適合自己的運動來做。

接下來就是關注一些公眾號了，可以了解怎麼吃啊，怎麼運動啊之類。

運動時候，最好聽一些音樂，來刺激自己，這時候酷狗啊，喜馬拉雅APP就很好用了。你可以聽音樂啊，小說啊之類的，不要讓運動枯燥。

第三部分，根據不同地點可以進行不同的運動。

有些人喜歡在家運動，那麼KEEP軟體就不可缺少了，上面有根據初級，中級，高級進行不同運動設計。大家可以自己選擇。

因為一個人做很無聊的，所以，還可以做一個在朋友圈打卡的設計，把每天的運動分享出去，這樣一來向大家展示，你的生活狀態，二來，讓輿論監督你，打臉的事，誰也不愛做吧。

去健身房的夥伴呢，如果你是健身小白，建議你在開始的前三個月請一個教練。你從教練那學習動作的基本知識外，要學會設計健身計劃。三個月時間，夠你學會這些知識了。而且，開始的時候堅持都難，所以更需要人帶著你去，教練就是不錯的選擇，雖然這樣價格比較高，但是相信我付出就會有回報，這份錢不白花。

如果你有基礎了，最好是找個好肌友，陪你一起，這樣，在做運動時候，可以互相保護，還有就是互相的監督和鼓勵，一起堅持下去。

再有就是兩人一起會比較有趣，健身真的是一個很無聊很寂寞的事情，所以，兩個人會比較有趣一些。

當然，作為一個男人來說，找個女孩陪你去健身固然有趣，但是你想進步的話，還需要找一個比你強大的肌友。作為一個女孩來說，跟男人一起練會進步，但是，有的動作卻是也做不來。所以，搭檔呢，選擇要適合自己的。

那怎麼開始找呢？就是看到健身房內有不錯的人，有眼緣的人，上去問，「我覺得你練的不錯哦，我們可以一起練嗎？」相信我，沒人會拒絕。

還有就是選擇在戶外健身的人，一般跑步的多，那麼，可以找到家附近的跑團，自己跑也是很無聊的，大家在一起跑才有趣，運動的話，千萬不要變得無聊，無聊就會很快放棄的，所以，要聚集在一起運動。互相交流中，也會讓你跑的更好，更快。而且，就像馬拉松這種運動，是絕對需要系統訓練的，自己瞎跑容易受傷的。

好了，今天的番外篇就到這裡了，希望對健身小白們有用。我們明天繼續番外篇（二）什麼時間運動最有效！

我們明天見！