糖尿病患者適合做的9種鍛煉

鍛煉對每個人都有好處。經常鍛煉對糖尿病尤其重要。鍛煉可以降低你的血糖和血壓，增加你的能量，有助於提高睡眠質量。如果你沒有進行鍛煉，從下面的介紹中選擇一項或幾項開始鍛煉吧，你會發現身體會有微妙的變化。

走

這是一種鍛煉身體和呼吸新鮮空氣的簡單方法。它也能降低你的壓力。每周3次或4次（每次30分鐘左右）的輕快散步是達到目標的一種方式。這種方式很容易執行，一旦你養成了一種習慣，它就會給你帶來好處，並激勵你繼續堅持。

舞蹈

這是一種有趣的鍛煉方式。每周3天，每天用25分鐘的時間來跳舞，可調整你的狀態，降低你的血糖，緩解壓力，燃燒卡路里。

游泳

這是一種有氧運動，可以鍛煉上下身體的肌肉。打水對心臟也有好處。還可以降低膽固醇，幫助你燃燒卡路里。

自行車

對抗糖尿病就像騎自行車一樣容易。不管你是用室內騎行機械還是在戶外騎行，每天30分鐘，每星期3到5次，可以讓你的心跳加速，燃燒血糖，幫助你在不傷害膝蓋或其他關節的情況下減輕體重。

爬樓梯

這是一種既健康又簡單的方法，可以燃燒卡路里，讓你的心臟和肺加速運轉，特別是如果你患有2型糖尿病。飯後一兩個小時上下樓梯是消耗血糖的好方法。

力量訓練

你可以用自由負重或阻力帶。它能降低你的血糖，使你的肌肉和骨骼更強壯。如果你每周做兩次，除了有氧運動之外，力量訓練的效果最好。你可以在家做很多這樣的練習，比如:

舉起裝滿水的水瓶

俯卧撐

仰卧起坐

下蹲

弓步

園藝

如果傳統的鍛煉方法對你來說不合適，那就別擔心。在你的院子里，既是有氧運動，也是力量訓練。它會讓你的血液循環(因為你走路、下跪、彎腰)。它還能鍛煉肌肉和幫助你的骨骼(因為你在挖、提、耙)。在戶外，你的壓力水平會更低。

瑜伽

作為一種低強度的運動，它可以讓你變得更強壯，更靈活。瑜伽也能幫助平衡。保持姿勢和專註於呼吸也可以減輕壓力，有利於肌肉。這樣可以使你的血糖保持穩定。

太極

控制使用緩慢的動作，以及可視化和深呼吸，以增強力量。它可以幫助你增強平衡和靈活性。這種溫和的鍛煉也能降低你的壓力水平。還可以幫助你防止腳部神經損傷。

多少才夠呢?

每周5天至少30分鐘的有氧運動可以幫助你的身體更好地運轉。包括你的心臟和肺部正常運轉的運動。如果你在一段時間內沒有活動過，那麼從每天5到10分鐘開始，隨著時間的推移逐步增加運動時間。