減肥食譜 | 健康減肥食譜讓你飽著瘦下去

飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉。因其操作簡便，對身體副作用小，故而受到很多人的青睞。減肥不一定要餓肚子，我們要吃得飽，而且瘦得好。以下，我們就為大家提供一周減肥食譜。

一周食譜

星期一食譜

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

午餐：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味；紅綠豆珧柱瘦肉湯1~2碗。

星期二食譜

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味；海帶雪梨番茄湯1~2碗。

星期三食譜

早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。

午餐：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。

晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

星期四食譜

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。

午餐：小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。

星期五食譜

早餐：一小碗麥片粥加一個橙子。

午餐：玉米須菊花粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；海帶雪梨番茄湯1~2碗。

星期六食譜

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。

星期日食譜

早餐：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。

午餐：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯。

晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。