骨質疏鬆讓人易骨折 中老年人如何保養骨頭？

摘要：提到「骨質疏鬆」這一詞，大多是年輕人都會覺得陌生，還有部分人知道骨質疏鬆屬於老年疾病，患上這種疾病的人很容易骨折，。其實骨質疏鬆就在我們身邊，人體器官會隨著時間衰老，骨骼也會衰老，如果我們不注意愛護自己的骨頭，中年時期就容易患上骨質疏鬆症。

對於骨質疏鬆症，預防是中老年人應該多關注的事情，下面這些方法都很有用。

1.飲食營養

對於骨骼來說，最重要的營養物質就是鈣，中老年人應在飲食中注意補鈣，像牛奶、小麥、蝦皮等食物的鈣含量都很高。除了多吃含鈣的食物，蛋白質對鈣的吸收也很關鍵，所以中老年人還應該多補充蛋白質。

成年人一天的鈣攝入量範圍應該控制在1000毫克到1200毫克以內，我們在補鈣時應根據自己的身體狀況而定，如果食物中的鈣質已足夠就不需要多從鈣製劑等產品中多補鈣。

另外，人身體中的鈣離子還會分佈在血液、腸道等部位，而降鈣素就能抑制血液中鈣離子的含量，還可以減少腸道等部位對鈣離子的吸收，讓人的骨骼充分吸收身體中的鈣質。但是這種物質會隨著年齡的增大而減少，某些人老年人可以適量服用降鈣素。

2.維生素D

維生素D有助於人體對鈣和磷的吸收，這三者是人體骨骼強健必需的營養要素，蛋黃、瘦肉、海魚等食物都含有維生素D，適合中老年人。

人體也是可以合成部分維生素D的，皮膚組織中的某些物質可以在陽光中紫外線的作用下合成維生素D，中老年人可以多曬太陽，促進自身維生素D的合成，有利於預防骨質疏鬆症。

3.戒煙少酒

吸煙飲酒是不少男人的嗜好，可是這些不健康的生活方式不僅會在身體中形成大量毒素，還會影響腸道對鈣和磷的吸收，不利於骨骼健康。中老年人應該改掉吸煙喝酒的不良習慣，這些習慣也會有損壽命，只憑一時歡愉毀掉終生健康是很不值當的事情。

4.運動鍛煉

都說大腦是越用越聰明，骨骼也是越用越健康，長久不鍛煉容易讓人的骨頭「生鏽」，易引起骨質疏鬆。中老年人應多鍛煉身體，適當的運動可以增加不斷鬆弛的骨骼的骨量，但增加的不是很多，如果中老年人長期堅持運動就有利於保持骨骼的重量。

俗話說：傷筋動骨一百天。骨骼雖然是人體中堅硬的部位，也是需要長時間修復的部位。骨骼不好的話連走路和運動都成問題。中老年人體質在減退，應多注意骨骼健康，上述四種方法都有助於預防骨質疏鬆症。