中年人關節疼痛，如何保護關節健康呢？

人們的日常活動離不開膝關節,然而就是因為承載了太多的運動任務,膝關節就成了易出現問題的部位。

1、膝蓋周圍缺乏肌肉包裹,較為敏感,易受外界溫度變化的影響。隨年齡增加和膝關節活動次數的增多,其表面軟骨細胞的增生能力就會越來越差,再加上溫度降低、血管收縮、供血減少、營養缺乏等原因,使得軟骨軟化,不能有效分散關節表面承受的力量,當力量集中於一點,刺激軟骨下骨頭時,就會產生疼痛感。

2、膝關節炎是一種非常普遍的疾病,60歲以上的人群患病率達50%,具體表現為膝蓋疼痛、酸軟無力,並伴有明顯的關節腫脹發熱,下蹲困難等。因此,天氣變化尤其是降溫時,中老年人要特別注意膝關節的保暖,建議穿著棉褲,甚至佩戴護膝。

一、多吃穀物

穀物里含有豐富的膳食纖維，醫學界認為其可以減輕炎症癥狀，緩解疼痛、關節腫脹等不適。將早餐的普通麵包換成全麥麵包、煮飯時加一把雜糧、用粗糧餅乾當零食等，就可以輕鬆補充穀物。

二、喝點酸奶，多喝水

很多關節炎患者會服用一些非甾體抗炎葯減輕不適，但這會對腸胃造成傷害。不妨吃一些香蕉、酸奶等能保護胃腸黏膜的食物，同時幫助促進消化。平時也可以多喝水，幫助降低體內酸性，也可以喝點芝元堂的復貝茲降酸，防止痛風的形成。

三、保證蔬果

蔬菜和水果的好處人人皆知，對骨關節不好的人來說，保證每日新鮮蔬果的攝入量，有利於維持身體內環境的穩態，從而增強體質、強化骨骼。

四、控制糖鹽

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症發作的可能。因此，用天然食材自己做飯，比購買現成的快餐要健康許多。此外，買食品前最好看一下標籤，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

五、遠離煙酒

煙酒不僅會影響或抵消藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，進而影響營養物質的吸收，嚴重者可能誘發股骨頭壞死，是關節的潛在「殺手」。