卡路里低的早餐，想減肥吃它們

卡路里低的早餐都有哪些?對減肥有所了解的人肯定都知道消耗卡路里是減肥的一個關鍵，想要瘦下去，就必須得消耗的卡路里大於攝取的，所以吃東西的時候還是要選擇卡路里低的食物。那麼在早上的時候哪些早餐卡路里低呢?下面小編就為大家帶來卡路里低的早餐，想減肥就吃它們哦!

卡路里低的早餐

一、乾酪木瓜沙拉

這款沙拉不僅好吃又減肥，而且含有足足29克的蛋白質，能保證你一天的能量，但記住不要放沙拉醬哦，那可是肥胖的「兇手」。

二、藍莓醬配花生銅鑼燒

只需要用成品的銅鑼燒加熱后，配上花生和藍莓醬一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用擔心胖。

三、石榴草莓沙冰

如果時間有限，又想營養清淡，推薦你這款冰沙，吃完之後整個人迅速元氣滿滿。

四、火腿三明治

這是最常見的快速早餐了，不過加上一片加熱后的起司，會特別美味。

五、水果杯

用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素攝入量。

六、煎饅頭片+番茄雞蛋湯

把饅頭切片，然後裹上一層蛋液剪出金黃色，吃兩片就有很強的飽足感。搭配上一碗熱熱的番茄雞蛋湯，既為身體補充了營養素又可以提供一上午的能量。

七、瘦肉粥

香濃的瘦肉粥也是早餐非常好的選擇，而且製作起來也很方便，前一天晚上將食材放進鍋里，第二天早上起來就可以吃啦。

八、奇異果汁

只需要兩顆奇異果，就能獲得超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤喉護嗓及保肝窈窕功效喔!

九、花生醬草莓卷

只要用餅皮將花生醬和草莓捲起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。

十、覆盆子酸奶杯

想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養的早餐吧。其實做起來相當簡單，如果為了口感好，可以提前一點做好凍在冰箱。

以上這十款減肥早餐，不僅卡路里很低，而且味道也很不錯，還能夠給我們滿滿的飽腹感。感興趣的女性一定要試試看哦!另外，對於女性來說，除了早餐之外，下午茶也是一個重要的時間。那麼下午茶適合吃哪些食物呢?下面就一起了解下吧。

無糖優格

含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐問題的人也可吃。

不過對於優格的選擇可不能馬虎哦!市面上雖然有著很多的優格品種，但並不是所有種類的優格都能夠適合我們作為減肥飲食進行食用的。一般來說，最好選擇無糖低脂類型的優格，才能作為下午茶進行使用，而不會給身體帶來負擔。

黑巧克力

以可可豆為原料、加工製成的巧克力，可說是廣受大眾歡迎的迷人點心，其內含的可可鹼有抗抑鬱的作用，適量攝取可舒緩情緒。

然而，市售常見的牛奶巧克力、白巧克力、草莓巧克力等，可可含量偏低，並添加了大量精緻糖。建議選購純度75%以上的黑巧克力放在包包內，嘴饞時拆一小片，享受苦甜迷人的滋味。

可選擇以天然糖醇製成的巧克力，其GI值較低、血糖變化幅度較小，比較不會越吃越餓或是易囤積脂肪，適合減肥中或是糖尿病患者食用。

天然穀物片

提到穀物片，大家是不是都會聯想到早餐呢?其實穀物片也可以干吃，咀嚼時能品嘗到穀物的香甜，可說是小編最喜歡的點心了!上班覺得肚子餓時，一小片一小片慢慢送入口中，不僅能避免一次攝取過多熱量，還能提升飽足感。

十谷粥、糙米粥

大家都知道五穀雜糧具有豐富的膳食纖維，多吃能解除腸道垃圾，去除便秘這個道理。所以我們建議你將糙米和五穀雜糧洗凈泡水，再放入電飯鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。前一天晚上準備好，隔天就可以帶出門當點心。

若是沒時間準備，也可以改選沖泡式的粥品，兼具便利和美味。須特別注意的是，許多市售產品會添加奶精來增加風味，購買時可得睜大眼睛喔!

烤地瓜

烤地瓜作為受到很多女性喜愛的一種食物，同樣可以作為減肥飲食來食用哦!地瓜的熱量很低，在空閑的下午茶時間買一個吃一下，既能夠緩解我們的疲勞狀態，也不會影響到我們的減肥工作，這不是很好嗎?心動的女性，就趕緊試一試吧。

米果/米香

喜歡酥脆餅乾的姐妹們，與其挑選高熱量、較不健康的洋芋片，不如選擇相對較低卡的米果和米香。一次吃兩小包、再搭配一杯熱呼呼的無糖綠茶，馬上提升活力!

黑木耳飲

黑木耳飲含有豐富膳食纖維和鐵質，可說是非常好的減肥養生小點。建議常熬夜的姐妹，可以加入紅棗、枸杞等一起微波加熱，有助於消除疲勞!

購買時建議挑選成分天然、無額外添加香料、甜度低、木耳含量高的產品比較好喔!

堅果

天然堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，雖然熱量不低，但營養價值高，多吃能幫助增強身體機能，加快減肥速度，並有益身體健康!

天然水果乾

含有各種維生素、營養豐富的天然水果，乾燥后製成果乾，可說是一種天然、方便、好攜帶的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過腌漬的水果乾，否則不但不健康，熱量還會增加喔!

減肥可放心吃的低卡路里食物

芝麻菜

卡路里：4

芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳肴，不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇，而且高纖維和大量的維生素A，K，C以及其它豐富的營養。

蘆筍

卡路里：27

蘆筍是傳統的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助於將毒素快速排出，並且也具備一定程度的治療宿醉的功效。

蘆筍是一個維生素和礦物質的工廠，其含有維生素A，C，E，K，B6，葉酸，鐵，銅，甚至有一定量的蛋白，未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不錯的烹飪選擇。

西蘭花

卡路里：31

西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳肴，它還蘊藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質及抗氧化劑，可降低各種癌變的發生率。

肉湯

卡路里：10

清燉的牛肉湯，雞肉湯，海鮮湯，蔬菜湯富含營養，低卡路里，是減肥的利器。並且肉湯是「大體積食物」這就意味著飽腹感強，同時攝取的熱量小。

球芽甘藍

卡路里：38

球芽甘藍熱量低又富含營養和抗癌物質，雖然會被稱為小捲心菜，但它的口感要更加多汁和香甜。