這5個骨盆底肌的超級訓練方法，讓你的戰鬥力猛增！

一提到健身，大家首先想到的是減脂和增肌。

去健身房擼鐵，對著胸肌腹肌和手臂一陣猛練，不可避免要大汗淋漓。小編髮現大家都太看重外在的肌肉表現，就是要大要粗要線條！但是大家通常會忘記，我們身體還有一個很關鍵很隱秘的部位，那就是骨盆底肌。

對於骨盆底肌的重要性，小編就不細說了，但是我想告訴你的是，如果骨盆底肌肉的鍛煉經常被忽略而導致軟塌鬆弛的話，就可能會導致一些健康問題，例如遺尿、腰酸背痛等，甚至連性生活也會有所影響！對男人來說，那裡的肌肉可是發動機的內核，戰鬥力的保障，而對於女人來說，生完寶寶后的鬆弛是不可避免的，如何更能緊實下半身獲得更好身材，就一定不能忽略對骨盆底肌的鍛煉。

因此，來自英國的摔跤冠軍凱斯(Keith McNiven)就教大家5個超有效的方法，讓大家可以輕鬆容易地鍛煉骨盆底肌肉群。每個動作都能有效刺激到骨盆底肌，經常鍛煉可以使這一肌群始終煥發青春活力，讓男性變得威猛，女性變得年輕，充滿自信，享受幸福人生。

01.凱格爾運動

坐在地板或瑜珈墊上，雙腿內扣交錯，儘可能地緊縮你的骨盆、會陰和肛門，持續2到3秒鐘后再慢慢放鬆。

這樣重複10次。其中收縮繃緊和放鬆的動作非常重要，整個動作流程缺一不可，需要一次性連續完成。

這個運動也可以配合深呼吸，會讓你更有感覺地投入到運動中，提高運動表現。

02. 仰卧臀橋

這個動作首先要先平躺在地面上，然後將膝蓋彎曲，雙腳踩地，之後慢慢把你的臀部慢慢提起。

請注意：腹部綳直收緊，肩膀和雙手要緊貼地面，上升臀部最後再將臀部慢慢放回地板。

上下來回十次為一組，每次練習三組。

03. V字抬腿

首先先在地上躺平，接著腹部慢慢用力，並且將雙腿朝著天花板抬起來，整個人看起來像一個大寫的「V」。

記住，膝蓋綳直，不要彎曲，感受那緊繃著的感覺；腹部收緊，雙臂打直，臀部保持固定。

經常練習這個動作特別對女人的陰道緊實可是有很大的幫助哦。

04. 葯球仰卧起坐

平躺在瑜伽墊上，先將膝蓋彎曲，雙腳踩地，接著將背部躺在地上；

然後拿著一顆葯球，慢慢地坐起來，雙腳不能離地，慢慢感受腹部發力的緊繃和灼熱感。

拿著葯球進行是更進階的動作，除了可以鍛煉到骨盆底肌之外，這個動作也可以鍛煉腹肌。

05. 舒適的性生活

沒錯，年輕男女一定要在床上好好地表現，共同營造一個舒適不失強度的性生活。

當女性達到高潮的時候，骨盆底肌就會有收縮的動作，這可能是鍛煉骨盆底肌的最輕鬆的好機會。

當然，如果你想要儘快鍛煉好你的骨盆底肌，提高那不可言說的性能力，

除了要經常堅持以上推薦的鍛煉之外，在飲食方面也要攝入高蛋白的食物。

例如：雞肉、鴨肉、豬肉、雞蛋、豆腐皮等。

心如不如行動，小夥伴趕緊操練起來吧。