手臂消脂術之戰士一式

戰士一式的作用：運動和拉伸雙臂，消脂纖臂。擴展胸部，增加肺部功能，改善呼吸系統。能有效減少髖部多餘脂肪，增加身體平衡，提高注意力。還能強健雙腿，使雙腿變纖長，更有力量。

1.站在墊上，兩腿分開約兩肩寬，雙手自然垂放在身體兩側，眼睛平視前方，調整呼吸。

2.吸氣，抬起手臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十。

3.呼氣，左腳向左旋轉90°，右腳稍向內扣。腰部以上軀體也向左轉動90°。

4.彎曲左膝，小腿於地面垂直，右腿向後伸直，膝蓋不要彎曲，手臂用力向上伸展脊柱，均勻呼吸，保持姿勢30秒。

5.收回雙腿，放下雙手，休息片刻后，換另一側重複動作。