改善肺功能,這個動作你一定要嘗試一下!

肺病患者應多運動,鍛煉身體可以有效提高自身免疫力,改善肺功能,適當鍛煉是肺病患者生活護理很好的一個方式,如散步、打太極拳、做腹式呼吸等運動,以鍛煉膈肌功能。長期堅持力所能及的運動,才能提高機體免疫功能,改善肺動能。

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深呼吸

本法有助於鍛煉肺部的生理功能,無論體健者還是體弱者都適合,先快走或想跑15分鐘熱身後,找一處室外空氣清新之地,兩腳分開,與肩同寬,兩手掌一上一下相疊,掌心向上,放於臍下3厘米處,兩眼平視前方,全身放鬆,吸氣於胸中,收腹,再緩緩呼氣,放鬆,再吸氣、呼氣,如此反覆20-30次便可。早餐前1小時或晚餐后2小時各1次。

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發聲練習

可到附近森林公園登上半山腰站於樹木旁,亦可選擇城區公園一角,然後站定,全身放鬆,深吸一口氣,再大聲發出「哦」「啊」等音,越長越好,連續10次,每天或隔天如此反覆進行即可。

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吹氣球

用嘴吹氣球可以起到健肺的神奇效果。一連串的深呼吸運動,不僅增加肺活量和肺通氣功能,久之還會使胸肌豐滿:吹氣球時採用腹式呼吸,利於刺激腸胃蠕動,改善腹部血液循環、消除腹部脂肪,同時促進體內廢物排出。

4

跑步

屬於有氧運動,能顯著增加肺通氣量和肺活量,特別適合於中老年人。建議每周進行3~4次跑步,早晚都行。夜跑時間以晚上8時左右為宜,每次約30分鐘。跑步要注意循序漸進、逐漸養成習慣,堅持下來才能達到強身健肺效果。

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運動注意事項

雖說運動可以增強人體的抵抗力,但是運動一旦進入誤區,反倒會起到反效果。尤其是對於肺病患者,下面是肺病患者運動的注意事項。

(1)在運動前,要注意做好充分的熱身運動。

(2)在運動完之後,讓機體慢慢地降溫,而不是快速。

(3)自己要把握好運動的強度,每個人都有適合自己的一個度和量。

(4)在冬天時候,最好採用室內運動。

(5)當你感冒的時候,要注意休息和限制運動。

(6)如果你有過敏症的話,那麼在花粉季節和空氣污染嚴重的時候要盡量避免戶外的運動。

文章來源:微信公眾號健康呼吸(youkangwang609)

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