改善肺功能，這個動作你一定要嘗試一下！

肺病患者應多運動，鍛煉身體可以有效提高自身免疫力，改善肺功能，適當鍛煉是肺病患者生活護理很好的一個方式，如散步、打太極拳、做腹式呼吸等運動，以鍛煉膈肌功能。長期堅持力所能及的運動，才能提高機體免疫功能，改善肺動能。

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深呼吸

本法有助於鍛煉肺部的生理功能，無論體健者還是體弱者都適合，先快走或想跑15分鐘熱身後，找一處室外空氣清新之地，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，掌心向上，放於臍下3厘米處，兩眼平視前方，全身放鬆，吸氣於胸中，收腹，再緩緩呼氣，放鬆，再吸氣、呼氣，如此反覆20-30次便可。早餐前1小時或晚餐后2小時各1次。

2

發聲練習

可到附近森林公園登上半山腰站於樹木旁，亦可選擇城區公園一角，然後站定，全身放鬆，深吸一口氣，再大聲發出「哦」「啊」等音，越長越好，連續10次，每天或隔天如此反覆進行即可。

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吹氣球

用嘴吹氣球可以起到健肺的神奇效果。一連串的深呼吸運動，不僅增加肺活量和肺通氣功能，久之還會使胸肌豐滿：吹氣球時採用腹式呼吸，利於刺激腸胃蠕動，改善腹部血液循環、消除腹部脂肪，同時促進體內廢物排出。

4

跑步

屬於有氧運動，能顯著增加肺通氣量和肺活量，特別適合於中老年人。建議每周進行3~4次跑步，早晚都行。夜跑時間以晚上8時左右為宜，每次約30分鐘。跑步要注意循序漸進、逐漸養成習慣，堅持下來才能達到強身健肺效果。

5

運動注意事項

雖說運動可以增強人體的抵抗力，但是運動一旦進入誤區，反倒會起到反效果。尤其是對於肺病患者，下面是肺病患者運動的注意事項。

（1）在運動前，要注意做好充分的熱身運動。

（2）在運動完之後，讓機體慢慢地降溫，而不是快速。

（3）自己要把握好運動的強度，每個人都有適合自己的一個度和量。

（4）在冬天時候，最好採用室內運動。

（5）當你感冒的時候，要注意休息和限制運動。

（6）如果你有過敏症的話，那麼在花粉季節和空氣污染嚴重的時候要盡量避免戶外的運動。

文章來源：微信公眾號健康呼吸（youkangwang609）

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