每天堅持深蹲，竟有如此驚人的好處！

每天堅持深蹲,竟有如此驚人的好處！

減肥，美體，健身，增肌！

大家都都知道深蹲是鍛煉臀部的利器，其實不盡然，深蹲還有很多好處可能大家都還不知道！下面列舉下！

1.強健心肺功能

無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

2.增強雄性激素分泌

深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

3.延緩衰老

人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕鬆蹲200公斤，在生活質量上可差遠了。

4.增強全身力量與肌肉

人們叫深蹲「力量訓練之王」，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。

5.提高爆發力

爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件.

6.提高彈跳力

深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

7.練出美臀

如今社會，臀部是否挺翹也成為了評價一個人是不是美女的標誌,這個就不必多說啦大家應該都曉得

在平時的生活中大家不妨經常深蹲這個動作，下面介紹4個深蹲的動作

1.普通深蹲

a.身體直立、雙腳分開、距離略寬於肩寬(A);

b.保持胸部抬起、背部伸直、向下深蹲(B);

c.之後從雙腳腳跟發力將身體推起;

2.跳躍式深蹲

a、記緊深蹲幾個重點，包括坐低時膝蓋保持在腳尖後面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。

b、落地時把重量放在腳掌，避免膝蓋受壓。

c、深蹲跳不適宜負重，膝關節始終要保持朝向腳尖的方向！

3.單腿深蹲

a.將右腿伸直向前抬起、依靠左腳保持身體平衡，雙臂向前伸直在肩部的高度(A);

b.彎曲左膝、向下深蹲，直到左腿大腿低於膝蓋，右腿保持伸直且平行於地面(B);

c.左腳發力、將身體推起;

4.負重深蹲

a.身體直立、雙腳分開、距離略寬於肩寬;

b.雙手握住一個30磅的啞鈴的一端在胸前(A);

c.保持胸部抬起、背部伸直、向下深蹲(B);

d.之後從雙腳腳跟發力將身體推起;

如果深蹲姿勢不對，可能會對身體早上傷害，下面看看容易犯的幾個錯誤

1.錯誤的腳位姿勢。

如果你雙腳距離擺放的太窄，那麼腘繩肌和臀大肌就很難以正確的方式協助股四頭肌。如果你雙腳擺放的太寬，那麼相反的情況就會發生。

2.腳後跟抬離地面。

沒有放鬆小腿肌肉是這一錯誤姿勢的主要原因，雖然在腳後跟下面墊一塊木板對你會有所幫助，但還是應通過鍛煉腿部的柔韌性來解決這一問題。

3.膝蓋前移。

如果你背負著一個很重的杠鈴，而你的雙膝已經向前超過了腳趾，那麼施加在膝關節上的壓力將是巨大的。平時，在方塊、長凳或椅子上練習深蹲，這樣能學會如何將你的髖部控制在靠後的位置。

4.蹲的不夠低

這樣做會有礙大腿全面充分的發展。在深蹲中，要想獲得最大的鍛煉效果，你該至少蹲到平行位置或再往下，記住。深蹲不是半蹲，更不是淺蹲。

5.在下降過程中身體過分前傾。

這說明你的下背部比較薄弱，建議用杠鈴彎舉和背屈伸運動來加強你下背部的力量。