瘦身瑜伽，趕走惱人的虎背熊腰

日常生活中很多事情都會影響我們的身，比如工作壓力、生活忙碌、課業繁重等等，這些會減少鍛煉身體的時間，讓我們的身體變得臃腫不堪，所以要利用做瘦身瑜伽來達到減肥的目的，因為瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆，都可以達到燃燒脂肪的功效。側身暮光式：大腿、臀部和肩部衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。吸氣的同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。保持側身暮光式，深呼吸5次。

1/4犬式：肩部、上背部和腹部肌肉，下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
平衡支撐星式：手臂、肩部、腹部和大腿，1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
屈膝板式：腹部、上半身、腿部，平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯卧撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

衝刺式：大腿和臀部，屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持(這個動作強度非常大!)，可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。保持衝刺式姿勢，深呼吸5次。
關注微信公眾號：shenguyoulan333（長按複製）

瑜伽健身達人，每日與你分享