老人預防骨質疏鬆飲食需注意

骨質疏鬆是骨密度下降的一個常見併發症，在中老年人群中多發，適當的飲食能夠大大的預防骨質疏鬆疾病的發病率，提高大家的身體健康狀態。

老人怎麼飲食能預防骨質疏鬆?隨著人口老齡化的到來，中老年人的健康問題也成為大家都比較關注的話題，骨質疏鬆疾病就是比較常見的一種，嚴重影響了中老年人的生活質量。專家呼籲公眾提高警惕，從飲食方面做好骨質疏鬆預防，提高骨質健康水平。那麼，老人怎麼飲食能預防骨質疏鬆呢?

老人怎麼飲食能預防骨質疏鬆?

1、蛋白質攝入量適中

蛋白質是我們身體組成的必須品，一旦缺乏蛋白質，會導致骨基質合成不足，如伴缺鈣，會加快骨質疏鬆。適量的蛋白質攝入可增加鈣質的吸收與儲存，有利於骨骼生長和延緩骨質疏鬆的發生。

2、加強鈣營養，科學補鈣

鈣質品以及乳製品是不能缺少的，日飲500克奶即可滿足成人鈣需要量的3/4。酸奶含鈣較高，適用於體內缺乏乳糖酶，不能耐受鮮奶者食用。

3、減少及避免不利於鈣吸收的因素

日常飲食要注意清淡、保證食物的新鮮度，少油膩，避免太咸或過多的植物粗纖維。吸煙、酗酒、喝濃茶及咖啡等生活習慣均有礙鈣吸收，應當注意。

4、供給豐富的維生素

維生素也是骨質代謝的必需品，像維生素D3能調節鈣、磷代謝，促進鈣、磷吸收和骨膠原的合成。中老年人應多曬太陽和食用含維生素D豐富的食物或適量補充維生素D3。攝入充足的維生素A、K、C和E皆有利於防治骨質疏鬆。

上文簡單的介紹了一下老人怎麼飲食能預防骨質疏鬆，希望廣大中老年人在日常飲食中多加註意，民以食為天就是這個道理，適當的飲食能夠增強我們的代謝所需，增強骨密度，減少骨質增生疾病的發生。