便秘如何快速排便？這食物超順暢

編者語:你是否有便秘的困擾?想要每天蹲馬桶都舒服，就要吃對食物，才能確保腸道健康、便便順暢!@營養師陳會傑 為大家分享舒緩便秘的超強食物，不要吃錯哦!原文如下：

功能性便秘時的飲食策略

（圖片來源於網路）

便秘不是一種疾病，而是臨床常見的複雜癥狀，主要指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。便秘從病因上可分為器質性和功能性兩類。功能性便秘病因尚不明確，其發生與多種因素有關，而膳食是最常見因素，包括進食量過少、膳食中缺少足夠的富含膳食纖維的食物，如五穀雜糧、薯類、蔬菜、菌藻類、水果或適量的脂肪、水分等起不到刺激腸道蠕動的作用。

當發生便秘時，首先應明確便秘原因，若是器質性便秘，應該在臨床醫生的指導下治療器質性病變；若是功能性便秘中的情緒、精神、濫用藥物因素，應該從糾正誘發因素做起；如果是由於膳食結構不合理，可：

①.高纖維飲食：因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動，有利於排便。中國營養學會關於膳食纖維的推薦適宜攝入量為25g/d，CKD患者對膳食纖維無特殊要求，可按照中國營養學會推薦攝入量執行。含膳食纖維豐富的食物有麥麩、糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等，可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。同時也要注意，未熟的水果含鞣酸反而會加重便秘。

②.供給足量B族維生素：富含B族維生素食物可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。富含B族維生素食物如粗糧、酵母、豆類及其製品等。

不難發現，不論是富含膳食纖維食物還是富含B族維生素食物，其鉀元素含量同樣豐富，而對於某些CKD患者，對鉀的攝入量是有要求的，因此，對於這類患者在選擇高纖維食物和高B族維生素食物時也應限量，以防鉀攝入過量。

③.適當飲水: 對於健康人，足量飲水可使腸道得到充足的水分有利於腸道內容物的通過。但是，CKD患者對飲水量有較嚴格的要求，對於CKD伴便秘患者，應該在嚴格控制水攝入的同時，保證足量飲水，以便於大便排出。

④養成良好習慣：比如定時排便的習慣，可晨起飲用溫開水促進排便，避免抑制便意；避免久坐不動、多做放鬆性運動；調節好情緒和心理狀態。

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