很多人分不清「減肥」和「減重」，減肥減掉的是脂肪，可減重很可能減掉的是肌肉！

最近，一則「女生瘋狂減肥，導致肌肉溶解」的帖子登上了熱搜頭條。愛美之心人皆有之，尤其到了炎炎夏日，清爽單薄的夏裝更能暴露肉多的缺陷。許多人為了變美，會選擇高強度、走捷徑的減肥健身方案，認為這樣時間短效果好，但隨之而來也出現很多問題。

女孩瘋狂減肥致肌肉溶解

記者採訪到一位18歲在校女生因愛美減肥，頭天晚上進行了45分鐘的激烈單車運動，第二天出去郊遊，晚上回來時雙下肢酸痛，小便也呈現醬油色。后被醫生診斷為橫紋肌溶解綜合征，俗稱肌肉溶解。

醫生介紹說，這個女孩肌酸激酶達正常值最高限的279倍，同時肝功能檢查轉氨酶顯著升高，肌酸激酶增高，通俗一點來講，就意味著人體體液中肌球蛋白增高，最終有可能導致肌球蛋白堵塞住腎小管，導致人體無法正常排尿，引發腎壞死、腎衰竭。

死亡率最高的肌肉損傷

肌肉溶解很嚴重嗎？帶著這個問題，記者採訪了某健身房資深教練李教練。李教練告訴記者，肌肉溶解是死亡率最高的後天性肌肉損傷之一。而且在過去一段時間內，已經出現過多起類似事件，肌肉溶解現在已成為健身房裡的連環殺手。但是儘管如此，還是有許多剛接觸健身的人不太了解肌肉溶解。

在健身房門口，記者隨機採訪了幾位熱愛健身的居民。劉先生表示，以前根本沒有了解過肌肉溶解。自己是老師，平時備課教學繁忙，趁著暑假有時間，想到健身房鍛煉身體，塑好身形。暑假時間多，他可以半天一直待在健身房鍛煉。長相甜美的趙女士說：「夏天了，想穿美麗的裙子，就要把肚子上的肥肉都減下去，所以想努力鍛煉，多跑跑步，做做單車運動。還真的不知道會造成肌肉溶解，想想真是后怕，以後鍛煉一定要多加註意。」

肌肉溶解怎麼避免

李教練說，肌肉溶解通常發生在肌肉嚴重受創后，由於細胞破損，肌紅蛋白等物質崩潰外泄進入血液，當血液變黏稠時就極易堵塞腎小管，導致急性腎損傷甚至腎衰竭。肌肉溶解症表現為：肌肉出現持續性的疼痛、無力，尿液變成「醬油色」或者「可樂色」 ，其中急性運動和長時間反覆運動是肌肉溶解最常見的誘因。

肌肉溶解這麼可怕，該怎麼避免呢？對此，李教練表示，目前絕大多數肌肉溶解的患者中，主要因為「長時間不運動然後突然大量運動」而導致。在長期不運動、肌肉不適應的情況下，突然出現一次大強度的運動身體會難以適應，超過了機體的承受能力，肌肉就會很容易崩潰。

李教練說，知道了肌肉溶解發生的原因，要避免肌肉溶解其實也不難。訓練的時候一定要循序漸進，量力而行，控制好運動強度和時長，每次訓練時間最好不要超過1個小時。40-60分鐘左右最佳。同時，運動補水也非常重要。必須大量飲水，讓水沖淡尿液，及時把腎中的肌紅蛋白排出體外，防止積攢在腎臟內造成損傷。對於運動方式而言，李教練建議大家有氧運動與無氧運動相結合。因為一定量的力量訓練能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。這樣既能保證運動效果，又能有效控制運動的強度。

文/末季

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