肚子上的贅肉怎麼減？快速瘦腹方法

夏天來了，又是展現身材的時候了，這時候可不要顯現出你的小肚腩啊。其實想要擁有腹部迷人的曲線是完全有可能的，接下來看看小編給你們帶來什麼看家法寶。

對於如何獲得平坦緊實腹部，很多女性都有知道——仰卧起坐，但是這種辦法卻沒有躋身美國權威健身機構「最有效的健腹身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13中腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練、船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘。強健腹部肌肉）訓練和健身球訓練。

專用的健身教練認為，如果想讓仰卧起坐起到更好的效果，可以試試做下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這效果比1分鐘做60次仰卧起坐要好得多。

其實，腹肌和身體的其他部位肌肉的形成過程是一樣的，也需要一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉馬上又會出現。健身教練告訴我們，正確的練習頻率為1周3次。

下面推薦兩種鍛煉腹部體操：

1.平躺在地上，彎曲雙腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放於身體兩側。收縮腹部和臀部，抬起臀部再落下，落下時不能觸及地面，這樣連續做10次，休息1分鐘，然後再繼續做10次。

2.平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿抬起垂直於地面，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前後甩腿，連續做10次，休息1分鐘，然後再做10次。