男人衰老的6個象徵，2種運動能預防衰老

男子變老的6個象徵：你是從什麼時候開端發現自個老了呢？是從鬢邊少數的青絲，仍是早年運動健將的你，連跑個一百米都氣喘吁吁？跟著年紀的添加，人的各個機能都開端逐步下降，許多男子從30歲開端身體就走下坡路了。

1、視力退化

眼球晶狀體隨年紀添加不斷變厚，男子50歲以後會逐步呈現顯著視力闌珊和聚集不好。

2、激動次數變少

據統計，25歲左右均勻每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。

3、聽力變差

鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對腔調的區分才能尤其是高頻聲響的區分越來越艱難。這種情況在60歲后變得日益顯著。

4、掉發

跟著年紀的添加，男性頭皮上毛囊的數量日益減少，頭髮越來越稀，頭髮的成長速度也越來越慢，謝頂的男性不斷添加。

5、發福

男子在25-75歲之間，體內脂肪安排的份額添加快到1倍，且添加的脂肪大多堆積在肌肉和器官安排里。

6、開端無能為力了

早年熱衷於房事，如今漸漸地感到有心無力，乃至無顏面臨心愛的老婆。曾經可以誇耀自個半個小時，如今十幾分鐘就敷衍了事，這無不闡明，變老來了。

怎麼推遲變老呢？

1、收腹舉腿

操練方法：身體仰卧躺在斜板上，兩臂伸直，雙手抓住頭后的支持物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量靠近乳房再放下，再舉腿，順次進行。

請求：斜板固定的視點可根據自個的體能情況，如腰腹力氣較好，斜板的斜度可大一些，力氣小，斜度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要曲折；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后歇息1-2分鐘，再做下一組操練，可做2-3組。每周做2-3次。

效果：進步腰腹肌力，拓展乳房，增強呼吸機能。

2、跑步

國外有人將跑步稱為「最好的抗變老運動」。有節奏的跑步，能吸進許多的氧氣，對推陳出新起到促進效果。跑步還可以加快血液循環的運轉，消除血管，特別是腦血管的危險，起到較強的效果。

除了運動以外，最好的抗衰的方法即是食療。

1、飯瓜油

中國40歲以上的男性前列腺疾病發病率高達40%以上。美國一項試驗發現，讓前列腺肥壯的病人服用飯瓜油，的確減少了病人排尿的次數，也改進了其它表現。並且飯瓜子也是維生素E的最好來歷，可以抗老化。歐美一些國家的男子習氣就餐瓜油，天天服用5毫升左右，就能起到極好的避免效果，因而歐美男性不只前列腺疑問比較少，並且性才能也比較強。這和他們重視用飯瓜油來食用有很大的聯繫。

2、牛奶

許多男性都沒有喝牛奶的認識，以為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實踐否則，研討現已證實，牛奶中的蛋白質，氨基酸最為挨近人體的需求，會很容易地被人體所吸收。所以假如想彌補蛋白質，不變老，牛奶一天一杯最好。

3、魚：每周做三頓魚菜或天天吃30克魚肉，可以使中風危險下降50%。醫學研討證實，常常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族比較，患心血管疾病的份額要小得多。

4、大蒜：大蒜不只可以防治傷風，還能下降胃癌、腸癌危險，增強消化功用。別的大蒜還能極好地凈化血管，避免血管阻塞，有用避免血管疾病。