趕緊練起來吧，效果驚人！以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式，真正適合女性練習的動作，每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果。瘦身效果等於跑步一小時！

瘦身

半 蝴 蝶 式

功 效：

伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；

有助於保持膝關節的健康；

還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統

瘦身

你可以加入扭轉、側彎等，在身體允許的情況下，保持5分鐘

瘦身

蝴 蝶 式

功 效：

讓心靈獲得平靜；

還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環；

調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；

拉伸腿部內側韌帶；

對泌尿系統也有很好的幫助

注意：靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下：

瘦身

人面獅身式&海豹式

功 效：

而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛

瘦身

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（半）鞋帶式

功 效：

放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

瘦身

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方 塊 式

功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助

瘦身

當你熟練這些體式時，將呼吸帶入練習

練習一個月後，會驚奇的發現，小肚子消失了，腰也細了

最重要的是，這種減肥方式，只需要你睡前十分鐘的練習，對於懶惰或者是工作繁忙的胖寶寶們，這是最適合的減肥方式，沒有之一