瑜伽前屈體式解析 你忽略了哪一點呢

我們今天再來解析下瑜伽的前屈體式，作為瑜伽里非常重要的體式，我們在習練的過程中可能會忽略了以下幾個細節。

首先我們從這個體式的根基來看，雙腳的力量分配情況，這裡其實有很多老師有著不同的理解。有的會側重均勻分配，有的側重前腳掌多點，有的側重腳後跟多點，其實就是一種體驗，你可以體驗不同的分配方式，去感受下你身體的具體的感覺

其次 雖然這個體式叫雙腿背部伸展式，其實更加側重的是雙腿的伸展，背部的伸展還是需要考慮會員的具體情況的，比如有的腰椎間盤不太好的話，如果再強迫背部伸展的話，可能會加重，所以建議大家多把重點放在腿后側。

當然背部也會有伸展，只是沒有那麼強烈，伸展的豎脊肌多一點，柔和的伸展。

有的會員可能只感受到了大腿后側的伸展，其實這個瑜伽體式對小腿后側也是非常好的伸展方式，可以嘗試把前腳掌墊高，去體會下小腿后側的拉伸感。

限制你深度瑜伽前屈的另外一個重要的因素就是我們腳底筋膜的緊張度，足底筋膜連接到足跟又和小腿后側肌肉鏈接在一起，整個鏈條都會影響到前屈的深入，所以要想加強前屈，可以試著從足底開始

其中一個非常重要的方法就是用球去滾動腳底，滲透到足底深處，慢慢的去放鬆緊張的足底。

最後一點，可以體會下力量的傳導，腳底發力，坐骨上提，充分拉開腿的后側。