全世界公認的脂肪殺手，每天10分鐘，減脂就像脫衣服，瘦身超快！

在我那個青年時代，小編也像大多數減肥黨們一樣，視保鮮膜為減肥利器。只要在家，無論做不做運動，都在腿上、腰腹裹上厚厚一層保鮮膜，看到大量的汗滑溜溜的跑出來，心情特別的暢快，YY著這脂肪肯定又掉了不少。

看到這裡，你們是不是也在跟著頻頻點頭？！這簡直像極了那個「傻乎乎」的自己……但是用保鮮膜包住身體，讓它大量出汗，就能達到燃脂的效果？答案是：錯誤！

今天小編在這裡向大家分享一種全世界公認減脂瘦身效果最好的運動：波比跳！

波比跳，是一項無氧運動，結合了深蹲、俯卧撐及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。

在以往的各種訓練計劃中，我都把波比跳放在了一個重要的，甚至是「殺手級」的位置。很多朋友對此表示不解，為什麼不把一些更「狠」的運動，比如卧推、深蹲或者硬拉擺在那個位置？其實波比跳才是名副其實的「殺手」動作，尤其是在減脂訓練中，波比跳是減脂效率極高的自重運動。

波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

波比跳的動作要領：在做波比時，盡量保持高頻率的連續動作，以便提高身體的協調能力。

【動作1】預備蹲姿

兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

【動作2】俯卧撐姿勢

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯卧撐姿勢。

【動作3】俯卧撐向下

就像一般的俯卧撐動作，將身體接近地面。

（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做俯卧撐動作）

【動作4】預備蹲姿

腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

【動作5】垂直跳躍

接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍

【動作6】落地緩衝

落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到步驟1。

波比跳的訓練計劃：此項運動的訓練計劃十分靈活，有以下幾種：

在40秒里，做盡量多的波比，休息20秒，為一組;

做20個波比，休息30秒，為一組;

不休息，一直做波比，直到力竭為止，為一組;

不休息，做多個波比(數量根據自己體能調整)，為一組。

具體的循環數量，也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整，比如：

初學者：一次進行2 組，循環4 次，每個循環之間休息1 分鐘;

中級水平：一次進行3 組，或者進行6 個循環;

高級水平：一次進行3 組，循環6 次，每個循環之間休息30秒。

如果你是個懶癌晚期的人，或者沒有時間來完成，你可以試試這個懶人減肥法——生薑貼！

肚臍是人體黃金穴位，是個能吃藥的穴位，吸收能力很強。能促進藥物的透皮吸收，姜的熱量能傳到臟腑，增強帶脈的動力，對於便秘、大肚子特別有效。一般女性脂肪占體重的22%左右，多分佈在乳房、腹部、臀部和大腿。生薑貼刺激穴位，調整全身經絡氣血、臟腑功能的平衡，促進胃腸蠕動、減少脂肪的吸收、增加其排泄、達到瘦身功效。

生薑貼可以滲透皮表以下驅寒祛濕、消炎等作用，每個人體內寒濕不一樣，貼上的身體的感覺也不一樣，開始大部分會有熱辣的感覺，慢慢打通毛孔寒氣排除會有溫熱的感覺持續時間12個小時以上效果很好。 剛開始是涼，那是姜精油的有效成分在揮發打通經絡，過一會之後就會熱辣的感覺，那是進入寒氣淤住的地方，之後滲透進去，最後就會變成溫溫的熱感覺~溫度不會很高哦，姜貼里含有高純的姜精油成份！

減肥生薑貼可直接貼在皮膚上，建議使用本品時若口渴多喝溫水，如有個別人有過敏現象取下就好。過段時間再使用。出現過敏的人時間上自由控制不要勉強4小時，使用幾次以後就不會再有過敏現象；所出現的過敏現象是因為該處有體寒，體內毒素會逐漸的隨之排出。

這種過敏現象的人是因為體內的毒素排出是好現象，不必緊張，過後會自行恢復。 有的人會有痛癢感覺，這是姜貼在發揮效用，寒濕在排，是在起作用，不用擔心~繼續用！後期會好一些，實在受不了就撕下來待會兒再貼，堅持用個一周左右多天應該就有改善~