孫光榮，1941年生，湖南省瀏陽縣人（祖籍安徽），無黨派人士。第二屆國醫大師，中醫藥現代遠程教育創始人之一。現任全國中醫藥文化建設與科普專家委員會委員，全國第五批、北京市第四批老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師等。擅治中醫內科、婦科疑難雜症，對情志病及中醫養生亦有精深研究。

炎夏永晝，蟬聲迢遞，國醫大師孫光榮的書齋幾簟生涼，茶香氤氳。翻開他編著的《中醫養生大全》和《中華經典養生名言錄》，聽他輕言慢語養生經，心漸漸靜下來，只覺一室清幽。「養生第一要務是養心。」他娓娓道來。

養生先養慈悲心

在湖湘文化、徽州文化雙重熏陶中成長的孫光榮，性格兼具湖南人的忠厚堅強和安徽人的淳樸重義。他家學淵源，徽籍的父親學貫古今、達觀恬淡，湘籍的母親知書達理、溫柔敦厚。孫氏家訓「儉以養廉、勤以補拙，躬以持身，恕以待人」，深深影響了他的為人處世，因而他始終保持平和心態，從不斤斤計較名利得失。他認為，心態平和、為人忠厚，氣機自然順暢，身體也就能陰平陽秘，氣血平衡。

在待人接物方面，母親的垂範對他至關重要。孫光榮的母親一生歷經艱辛，樂天知命，享年93歲。她沒跟丈夫吵過架，沒跟別人紅過臉，從來不爭、不妒、不怨，不詆毀別人，待人平和有禮，時時為他人著想。母親的善良質樸於他一脈相承。他亦常保有一顆慈悲心，對病人慈悲，盡心儘力看好病，從不收病人禮金禮品；對家人朋友慈悲，伉儷情深，家中其樂融融，交友有情有義；對他人慈悲，凡遭遇詆毀，均風輕雲淡，一笑了之，不記仇，不動怒。

他胸懷慈悲心，不忘進取心。做人「低調」：善於律己恕人，謙遜忍讓；做事「高調」：敢為天下先，當仁不讓。他淡於應酬，集中精力追求事業，並認為：「做中醫一世，唯求為國為民為中醫立德、立功、立言，能做多少是多少，但求心安」。「有一番事業可做，也是養心方法之一。」他說，人活著應該有所追求，在追求中體認自身價值，能為社會、為別人盡點心、盡點力、做點事，心態自會安定平和。

孫光榮一生歷盡坎坷，行到水窮處，坐看雲起時，總能泰然處之、寵辱不驚。遇艱難困苦，他都以嶽麓書院楹聯「是非審之於己，毀譽聽之於人，得失安之於數」自勉，這句話也成為了他的座右銘，養成豁達樂觀的性格。他深有體會地說：「如果心胸狹隘，滿腦滿心都是『羨慕嫉妒恨』，事事錙銖必較，什麼養生方法也沒用啊。」

養生總則「合則安」

沉潛養生領域多年，孫光榮認為，養生總則可以一語概之：「合則安」。當下，人們追求養生，普遍注重吃什麼、做什麼運動、學習什麼功法等等，人云亦云，盲目跟從。其實，無論吃什麼、練何功，都應因人而異，只要適合自身的心理、生理需求，即為「合」。合則安，既安之，則能持之久遠，自可益壽延年。

他總結的養生要領為「上靜、中和、下暢」，即上部要心安神靜；中部要脾胃安和、不餓不脹；下部要大小便通暢、女性還需注重月經正常。做到此三條，則可基本安康。

過酉不食七分飽

養生除了一個好心態，最重要的莫過於飲食。孫光榮對吃並不講究，他不挑食，無偏嗜，甚少在外飲食，食物清淡可口即可，唯注重一點，過酉時不食。因彼時已至晚7點，進食不易消化，既為脾胃增加負擔，也易使人發胖，導致疾病叢生。

他日常多飲綠茶，取其清心之功。每餐不可缺少蔬菜，如有肉類，多以清蒸製法，以便保持原味，最大發揮其滋養作用。一日之中，他早晨進食最多，午餐及晚餐只吃七分飽即止。子午覺勤刷牙均不可少平常居家，他注重睡子午覺，子時（夜間23點至凌晨1點）大睡，午時（午時11點至13點）小憩。因子午時為人體「陰陽交替」之時，恰好血脈歸倉之際，此時入睡，利於「養陰」及「養陽」。根據「子午流注」理論，子時膽經當令，此時入眠，有助於代謝；午時心經當令，此時入眠，正宜養心。因此，這兩個時間段保證優質睡眠和及時小憩，能使人神清氣爽，精力充沛。

多年來，他還堅持一個良好的衛生習慣，但凡有條件，一天之內要刷6次牙。晨起一次，早飯後一次，午飯後一次，午睡起一次，晚飯後一次，睡前再一次。七旬長者，至今未見齒搖脫落現象，焉知不是此習慣之功？

「體任自然」是國醫大師孫光榮的真實寫照，他不矯飾、不偽裝，常懷坦蕩磊落之心，素無驕矜之態，飲食起居，莫不崇尚恬淡自然。「養生保健沒有捷徑可走，亦無訣竅可言，且並非一日就能見功。」孫光榮笑言，「養生，與做人一樣，貴樸實，貴堅持。」

【九九自振養生操】

每日晨起，他都花15分鐘練習自創的「九九自振」養生操，從面部肌肉到全身骨骼肌肉，無不得以有效運動，這也是他保持年輕面容、充足中氣、靈活動作的秘訣之一。這套操能在最短時間內獲得最佳養生效果，做完再進食，精神抖擻一整天。

1預備 垂肩，直立，平開半步，面朝太陽升起的方向，全身放鬆；盡量睜大雙眼，張大嘴，舌尖抵住上齶；深呼吸9次。

2以頭書鳳雙臂展 以頭部書寫繁體的「鳳」字，緩慢活動頸部；雙臂自由活動、舒展。

3左右踢腿腰轉圈 腰部左轉、右轉各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

4站踮蹲振各三百 自然站立，利用膝蓋屈伸自然振動300次；踮起腳尖，利用膝蓋屈伸自然振動300次；半蹲，利用膝蓋屈伸自然振動300次。

5結束 自由活動，舒展四肢，如有可能，步行1000米。

文/吳瀟湘

版權聲明：本文內容來源於戰略合作夥伴《中醫健康養生》雜誌2015年8月刊，未經授權謝絕轉載。