初學者健身-五個動作帶你健身入門

導讀：這是一個初學者鍛練基本教程，你可以在沒有任何器材在一點點的空間進行練習。我通過5個基本動作，並為每個動作顯示正確的形式，然後我們進入鍛練。這是一個詳細的新手鍛練演示，開始你的健身之旅！記住，你練習越多，鍛練就越容易！

一、慢速深蹲：這個動作主要鍛練你的腿部力量和臀部，雙腳保持一定的距離，想象你後面有一張凳子，你現在需要慢慢的坐下。下蹲的過程中需要注意的是你的後腳跟不能抬起來，而且速度要慢，因為我們不是為了快速完成而鍛煉。

1*15組

二、跨步小腿彎曲：雙腿邁開，小腿膝蓋位置順著關節彎曲，碰到地面為一下。當你做這個動作感覺不平衡時，你可雙手插腰來保持平衡。

兩邊個1*15組

三、膝蓋俯卧撐：雙腿併攏，雙臂伸直，與肩同寬，不要塌腰和翹屁股，以膝蓋為支點彎曲肘部，下壓與地面僅一拳之隔，暫停一個，推起身體，完成一次。

四、平板支撐：不要塌腰或者翹屁股，保持好呼吸，堅持30秒。

堅持30秒

五、登山者：這個動作可以燃燒你的腹部和鍛練核心力量。雙手放在耳朵旁邊，左手碰右腳的膝蓋，右手碰左腳的膝蓋，每次轉換時，另一條腿都要保持是直的。

每邊1*15組

結語：你可以在任何地方，任何地點鍛煉這些動作，開始你的健身之旅吧！記住，你練習越多，鍛練就越容易！