糖尿病人運動記住8個字：因人而異、循序漸進！

對於糖尿病患者來說，運動方法多種多樣，其選擇應該因人而異、循序漸進。首先讓身體慢慢適應運動，再逐漸將一種或者多種運動方式培養成自己的生活習慣。

選擇合適的運動時間

對於糖尿病患者來說，為了使自身血糖控制得更加穩定，應該選擇一個每天相對固定的時間段進行運動。一般建議餐后1小時運動最佳，可以預防低血糖的發生。

需要注意的是，不同的患者會有特殊的情況：有些患者有「黎明現象」，即在早餐前往往血糖增高，這些患者可以選擇在早餐前運動。

有些患者由於工作時間和生活習慣的原因，只能選擇早晨運動，但早上空腹血糖在正常範圍，這時，應先進食少量碳水化合物，再去運動，以免發生運動中低血糖。

還有些患者在應用胰島素或者降糖藥物治療糖尿病，運動時應該注意避開藥物作用的高峰時間。

選擇合適的運動頻率

通常每周3~5次；單純飲食治療的2型糖尿病患者，每周至少運動5次；正在接受胰島素或者口服降糖藥物治療的患者，最好每天定時運動，以利於血糖控制及調整藥物劑量；肥胖的患者，若運動強度不夠大，可以增加運動次數（甚至每天2次），以減輕體重。

每次運動時，患者可先運動5~10分鐘，若感覺良好，再逐漸增加。一般情況下，中等強度的運動以20~30分鐘為最佳，低強度的運動可延續至45~60分鐘，但不應超過1小時。若患者在運動過程中出現頭暈、胸悶、大汗、面色蒼白等現象，應立即停止。

選擇合適的運動強度

一般運動應該從低等強度開始，逐漸進入中等強度。可以通過計算脈率來確定運動強度，即運動中的脈率 （次/分） =170-年齡。

例如，一名60歲女性患者，達到中等運動強度的脈率為：170-年齡=170-60=110次/分。

另外有一種談話實驗法可用於簡單判定運動是否達到中等強度，即在運動過程中要微微氣喘但還能與同伴正常交談，就是合適的中等運動強度。一點都不喘說明強度太低；上氣不接下氣，不能與同伴正常交談說明運動強度過大。

選擇合適的運動量

運動量是否合適對運動療法的效果影響很大。

（1） 運動量恰到好處的標準：運動后，自感輕度呼吸急促，周身微熱，面色微紅，津津小汗，輕鬆愉快，有食慾，睡眠良好，雖稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日體力充沛，有運動願望。

（2） 運動量過大的表現：運動后自感大汗，頭暈眼花，氣短胸悶，非常疲乏，脈率在停止運動后5分鐘尚未恢復，次日周身乏力，無運動願望。

（3） 運動量不足的表現：運動始終保持在「面不改色、心不跳」的程度，即運動后無發熱感、無汗、脈搏無變化或在2分鐘內恢復。

患者可在不同的運動中記錄自己的感覺和運動時間，以確定適合自己的運動項目、運動量和運動強度。

來源：人民衛生出版社出版《2型糖尿病患者自我管理一本通》北京糖尿病防治協會組織編寫

聲明：文章轉載僅作分享，如有涉及侵權煩請聯繫，我們將在第一時間進行刪除。

誠邀稿件，歡迎投稿：[email protected]。