運動界健身女強人，不屑於常規的健身方式，只玩難度高的健身

極限健身具有極高的觀賞性，所以國外很多健身人都喜歡把自己的極限健身視頻發到網上。而且健身又不需要高成本，在健身房可以練，室外也可以練，所以讓極限健身在全世界迅速走紅。

我們經常看到的極限健身多數都是男生版的，很多人都表示覺得看膩了，不是什麼新鮮事。

但今天說的這位是位女生，她的健身方式，讓很多網友評論道「這哪是在健身，像女忍者的日常訓練」！

我們來看看她的一些鍛煉方式。

這個鍛煉方式類似波比跳，一不小心可能會被鐵片敲到。

單杠上台階，臂力和平衡能力不得不說非常厲害。

捉住啞鈴片一個一個的過。

輕輕鬆鬆過障礙。

這妹子的手臂力量杠杠的。

常規的單腿深蹲已經滿足不了她了，在圓柱體上照樣完成單腿深蹲。

在圓形體上跳躍，很考驗平衡能力。

單杠給也不在話下。

倒立下樓梯，引來一大片路人圍觀。

看完上面這位妹子的健身方式，你會發現手臂力量和核心力量都很重要，不然完成不了這麼多高難度的動作，很多網友感慨說到；這哪裡是健身，這擺明是女忍者日常訓練。

那麼手臂力量，可以通過哪些鍛煉來增強？如果你沒空去健身房又不想去參加戶外運動的話，可以買一套啞鈴在家鍛煉，用下面一套啞鈴動作進行手臂力量訓練。

如果你的手臂贅肉多，那你需要配合有氧運動，像跑步、跳繩、游泳這些，還要注意日常的攝入，不能大於每天的消耗能量，再來結合這套動作堅持練習，一周4練為宜，每個動作15-20次。2組以上。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！

動作1：肩上推舉

要點：做此動作時不要搖晃身體，也不要借力上推。

次數：每個動作15-20個，循環兩組以上

動作2：頸后臂屈伸

要點：將啞鈴舉過頭頂，然後後背彎曲，注意肘部以下盡量保持與身體垂直，做此動作不要搖晃身體。

次數：每個動作15-20個，循環兩組以上

動作3：仰卧臂屈伸

要點：在做仰卧臂屈伸時肘部一定要固定住與地面垂直，速度不要過快，一定要抓緊杠鈴，避免砸傷。

次數：每個動作15-20個，循環兩組以上

動作4：站姿啞鈴彎舉

要點：上臂固定不動，不要借用慣性來舉起啞鈴。

次數：每個動作15-20個，循環兩組以上

動作5：啞鈴轉手腕彎舉

要點：雙手緊握啞鈴，避免傷到自己，不要利用慣性的力量舉起啞鈴。

次數：每個動作15-20個，循環兩組以上

編輯：@JJJ

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—貴在堅持—

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