健康之路｜康復專家教您3招告別腰疼，能除根兒哦！

提個東西上個樓

腰已經直不起來了

坐下來打幾圈麻將

就覺得「老腰」不是自己的了！

腰疼，困擾老中青三代的「魔咒」！

腰疼主要是因為腰部肌肉功能不足，所以加強肌肉的鍛煉，是緩解腰疼，甚至遠離腰疼的重要途徑！

正確的起坐姿勢是避免腰疼的好幫手

兩個手扶在大腿上，身體重心往前仰，然後撐著手臂慢慢站起來，坐的時候也一樣要扶著腿慢慢坐下來。

緩解腰疼的3個腰部肌肉鍛煉方法

臀橋運動

仰卧在床上，把那兩個手放在身體兩側，臀部發力將身體撐起來，再放下來。

專家提醒：

每組10個，做3組，堅持每天練習效果最好！

腰的旋轉運動

保證腰的旋轉在正常幅度內，是保證腰部肌肉正常工作，遠離腰疼的一個途徑！那麼，我們在日常工作中如何鍛煉腰的旋轉能力呢？一起來跟康復治療師學習一下吧~

10個一組，每天一組，堅持下去，效果看得見！

專家提醒您，腰疼貼膏藥能夠改善局部的代謝，但是腰部肌肉的功能沒有提高，所以還會疼痛反覆。要想徹底擺脫腰疼，還是需要加強腰部肌肉的鍛煉！

另外，經常睡軟床容易造成脊柱的變形，睡硬板床可以對脊柱起到保護作用。

膝橋鍛煉/足支撐鍛煉

膝橋鍛煉和足支撐鍛煉都能緩解腰疼。

肌肉分為內側和外側，內側的肌肉通過適當的鍛煉也可以被激活！具體怎麼來做，一起來跟康復治療師學習一下吧！

腰疼影響生活品質，閃了腰更是影響生活了！如果在活動的過程中，不小心閃到腰，應該怎麼辦呢？

專家提醒，閃了腰之後腰疼有一段痙攣期，無論你怎麼動它都疼得不行，要想自己好受一點兒，可以平躺但是時間不能太長。躺幾個小時至多一天然後就要在護腰的幫助下，動起來。

要想腰不疼

腰部肌肉得鍛煉好了

這3招，可以試試！

健康之路

《拯救疼痛靠自己》（二）

播出時間：1月31日 18:13

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監製 /張廣義 主編 /劉銘 黃麗君

編輯 /張泓 郭曉霞