百歲人生，名人們的長壽秘訣

隨著物質生活的發展和醫學技術的進步，人類的壽命也在逐漸延長，越來越多的名人開始宣傳說「我們這一代人，是有機會活到100歲的」。這裡說的是我們這一代人（好幾億人），都有機會活到100歲。

但放眼望去，我們看到的多是XXX因為肝癌、胃癌等等疾病去世。現實遠比我們想的要殘酷很多。而與此同時又有很多人能在這樣的大環境下活過100歲，究竟是什麼原因能讓這些人活得比大多數人長久？

接下來，我們來看一下那些全球知名的「百歲老人」，以及他們的長壽秘訣。

一、邵逸夫 （1907～2014）107歲

他是香港具有傳奇色彩的電影製片人，一生共製作300多部功夫電影，被稱為中國有聲電影的開山鼻祖。

他保持長壽的一個秘訣就是，每晚睡前躺在床上，腳掌前後左右擺動64次，還要轉64圈，而且他還很喜歡看以搞笑聞名的《憨豆先生》，多年來一直保持開朗的心境和樂觀的情緒。

據中國老年學會調查，在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道，負面情緒則容易傷身。

美國研究發現，如果50歲以上的人依舊持有樂觀情緒，那麼他們心力衰竭的風險會比不樂觀的人低73%。古語云，四十不惑，五十而知天命，六十耳順。

二、楊絳 （1911～2016）105歲

楊絳在飲食上非常講究，平時極少吃油膩食物，飲食清淡，烹調力求清淡，少油、少鹽、少糖，每餐不過飽。

《新民晚報》曾報道，當談到食鹽過多有何害處、人為何要適度運動、一天要喝多少水等健康問題時，她都能如數家珍地回答出來。

楊絳喜歡吃豆漿。她曾說：「每天給他們親手做豆漿。要打得非常非常細，我還會做杏仁醬，那個杏仁醬好吃著呢，我自己做豆漿，我還發明花生可以擱在裡頭，核桃也可以做……」

楊絳晚年還非常愛練「千年長壽操」——八段錦。2012年，施亮夫婦看望楊絳時，她講起每天練「八段錦」的益處，順手拿過一張紙，寫下「八段錦」的口訣：「兩手托天利三焦，左右放弓如射鵰。調理脾胃需單舉，五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足健腎腰。」她很利索地寫完，又起身極認真地教施亮夫婦每一個動作。

三、鮑勃·霍普（1903-2003），100歲

這位美國喜劇和電影演員在晚年用一個笑話概括了他保持年輕的秘訣，那就是：要隱瞞自己的年齡。

不論在哪個城市，他每晚都要步行2英里（約3.2公里）。

他說：「我祖父96歲時還堅持每天步行2英里，直到最後一刻，他還能保持思維敏捷。」

忘記年齡，並不是一句笑話，而是養生之道。良好生活習慣、堅持運動、健康飲食等都能延緩身體機能衰老。散步就是最好的運動之一。

英國研究發現，每次散步20分鐘，每周3次以上，可大幅降低罹患阿爾茨海默症的風險。飯後散步半小時既有助消化，還能幫助控制餐后血糖，有益血管健康。

四、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

美國著名畫家摩斯奶奶直到87歲時才開始繪畫創作，直到今日還能在美國各個博物館見到她的畫作。她曾說，繪畫並不是重要的，重要的是讓自己忙碌起來，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的心，也會讓笑容常停駐在你的臉上。

雖然人的記憶、運算等流體智力會隨著年齡增長而減退，但判斷力、聯想力等晶體智力反而更有優勢。

老年人可以通過上老年大學、參加志願者活動等，讓自己的生活更充實，同時加強社會交流，保持心態年輕。照看孫輩也有助於保持年輕心態。

澳大利亞研究發現，每周照看一天孫輩的祖母，心態更年輕，記憶力和認知能力更強。

五、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

作為英國女王的母親，她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長壽的秘密：直到你晚年被疾病困擾時，才會意識到年輕時不飲酒、不吸煙、不吃垃圾食品、做大量運動的重要性。

要想長壽，關鍵是提前做好準備。

保護身體是一項長期投資，健康意識樹立得越早越好，這些意識會「指揮」你保持好的生活習慣。

我國城鄉居民健康素養水已由2008年的6.48%上升到2015年的10.25%，但目前的健康素養水平並不高。

六、詹妮·卡蒙特（1875-1997），122歲

122歲的法國老婆婆詹妮是有確鑿文件證明的、有史以來的長壽冠軍，她的長壽秘訣是堅持鍛煉。

一生中，她都始終保持身體處於活躍狀態，86時喜歡上了擊劍，在近100歲時還每天騎車。

作為一個接受現代科學教育的人，我個人是不提倡經驗主義的。可能有的人會問什麼是經驗主義呢？經驗主義是指某個人取得了某個一般人都沒有取得的結果（比如XXX得了一種疑難雜症無藥可救，卻神奇自愈了），而他自己也不明確自己到底是做了哪些事情，才獲得了這樣的結果。他只能回顧自己曾經的經歷，把那些可能與這個結果相關的行為拎出來，然後總結出結論。

就是因為個人的經驗性總結存在針對性和不確定性，所以我個人對於直接的經驗性總結一直都是持懷疑態度的。但是當一群來自不同地區，不同文化背景的人的經驗性總結，且他們的總結都有科學研究依據的時候，我們就可以拿來分析，並尋找其中的共性，這些共性是具有一定的參考和借鑒意義的。

總結：雖然每個人突出的 重點不一樣，但是在他們的百歲人生中，從飲食、運動、心態、睡眠等日常生活方面的共性有以下幾點：

1、健康飲食：清淡飲食、少食但不挑食、注重均衡營養；

2、堅持鍛煉：運動對於維持身體健康有至關重要的作用，而這些百歲老人幾乎都將鍛煉與運動列為生活中最重要的事情；

3、良好心態：心情愉悅是保持長壽最簡單同時也是最困難的「秘訣」，笑一笑十年少，但當今社會壓力山大，笑的人越來越少了，所以想要長壽，第一件事就是要學會讓自己保持愉悅的心態；

4、規律作息：休養生息，睡眠是我們保證身體健康最重要的方法。

5、提前規劃：想要長壽，就要遠離那些引起疾病的致病因素，同時去做那些有益於身心健康的事情。這最後一條就是需要大家去為自己的百歲人生做好規劃，而不是得過且過隨波逐流。

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