健走超過二十分鐘才能消耗脂肪？

跑步小腿長肌肉不好看怎麼辦？

輕斷食減肥能不能瘦？

功夫健走可以減肥是真的嗎？

話說小編對於減肥一直有個執念——減肥其實沒有那麼難，江湖上一定有一種方法能輕鬆有效的燃燒脂肪！

小編在此為你道破天機，學會這兩招，你定能收了脂肪這個妖孽！

減脂的原理

我不會告訴你，懂得了減脂的原理以後，你就不會落入社會上不良商家的減肥圈套！

1、能量守恆原理 學霸們要發話啦

能量不會憑空產生或消失，能量只會在不同的形式之間來迴轉化！而在人體中，脂肪就是儲能的主角，所以想要減脂就要用運動的方式把能量轉化為機械能！

2、基礎代謝原理

基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數。

就是只要你還活著身體就會自動消耗的卡路里數。簡單來說，「易胖體質」的人，基礎代謝率低，怎麼吃都不胖的人，一部分是基因決定的，還有一部分歸功於高的基礎代謝率。

基礎代謝可是個傲嬌的主兒，不同的人在不同的階段都不一樣，基本都是從娘胎裡帶出來的，短期內不會變化，但是年齡越大基礎代謝就越低哦！所以呀，你的「游泳圈」在中年的時候就慢慢浮現！

3、熱量平衡原理——身體攝入熱量VS身體消耗熱量

攝入熱量＞消耗熱量，脂肪增加；攝入熱量＝消耗熱量，脂肪不變；攝入熱量＜消耗熱量，脂肪減少。

所以，減脂就要從兩方面下手，控制熱量的攝入，同時增加熱量的消耗。

接下來，我們專註談談增加熱量的消耗。

減脂是這樣一道數學題

身體總消耗熱量= 基礎代謝消耗+ 身體運動消耗 + 食物熱效應

1、提高身體基礎代謝率 提高身體基礎代謝消耗

首先就是練肌肉——提高身體基礎代謝率的最重頭的武器

人體內，脂肪組織和骨骼組織的代謝是很少的，而肌肉組織的代謝像猛虎。所以你的肌肉越多，代謝率越高，對脂肪的威懾力就越大。

白 肌

紅 肌

人體的骨骼肌纖維有兩種：紅肌和白肌。

敲黑板！畫重點！功夫健走鍛煉的肌肉主要是紅肌肉！

白肌，爆發力大、橫截面大、無氧酵解；紅肌，耐性強、纖維細長、有氧氧化。

鋼管舞者和瑜伽大師，她們的身材很好，但她們渾身都是肌肉，因為她們是紅！肌！肉！比較發達！

功夫健走主要訓練身體紅肌肉，讓身體紅肌肉均衡增長、發達強壯，幫助我們燃燒多餘的脂肪，讓你的身材看起來修長曼妙！

其次是飲食和運動的時間技巧：萬萬不可節食減肥！

很多小仙女因為長期節食，身體就會自動降低代謝率，反而不利於減肥！

正確打開方式：早餐按時吃，開啟身體一天的基礎代謝；讓身體的基礎代謝早早開始工作，這樣一天下來，基礎代謝消耗的總熱量比不吃早餐要多不少。

小技巧：晨練，讓身體一天的代謝機能進入興奮狀態，相比於早上沒有運動的人，同樣強度的白天活動和工作內容，其基礎代謝量要大很多！

強壯的肌肉，豐盛的早餐，提高了基礎代謝率，即使不節食不運動也能消耗較多熱量，讓身材比較容易保持窈窕美麗

2、提高運動消耗能量的效率

功夫健走

小花花撒起來，掌聲響起來~

功夫健走的動作就是針對訓練紅肌肉——這個快速高效燃燒脂肪的身體組織設計的！

和健身卡saygoodbye，沒有場所限制，甚至不用專門拿出跑步的時間，利用我們日常生活和工作的行走機會，通過功夫健走科學的訓練技巧，讓你的脂肪消失於無形之中，豈不快哉！

功夫健走，不只走路那麼簡單！

關注我們，把日常行走變成健身功夫！