高血壓除了吃藥，還可以做什麼？

原發性高血壓以體循環動脈壓升高為主要臨床表現的心血管綜合征，通常簡稱為高血壓。

高血壓的治療原則：

①減輕體重：將BMI儘可能控值在＜24kg/㎡；體重降低對改善胰島素抵抗、糖尿病、血脂異常和左心室肥厚均有益；

②減少鈉鹽攝人：膳食中約80%鈉鹽來自烹調用鹽和各種腌製品，所以應減少烹調用鹽，每人每日食鹽量應不超過6g（即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。）；

③補充鉀鹽：每日吃新鮮蔬菜和水果，如番茄、西葫蘆、芹菜、香蕉、蘋果、梨、獼猴桃等；

④減少脂肪攝入：減少食用油攝入，少吃或不吃肥肉和動物內臟；

⑤戒煙限酒；

⑥增加運動：運動有利於減輕體重和改善島素抵抗，提高心血管調節適應能力，穩定血壓水平，必要時補充葉酸製劑。

康復治療：

　　臨床治療和康復醫療相結合，可更好地降低血壓，減輕癥狀，穩定療效，同時可減少藥物用量。具體方法有：

　　1、氣功療法：以松靜功為主，其要領是「體松、心靜、氣沉」。體質較佳者可練站樁功，較差者以坐位練功。

　　2、太極拳：為低強度持續性運動，可擴張周圍血管，給心臟以溫和的鍛煉。太極拳動中取靜，要求肌肉放鬆，「氣沉丹田」，有類似氣功的作用。

　　3、步行：在良好環境下散步或以常速步行15-30分鐘，有助於降壓及改善心血管和代謝功能。

　　4、按摩或自我按摩：按揉風池、太陽及耳穴，抹額及掐內關、神門、合谷、足三里，可助降壓和消除癥狀。

　高血壓病人應注意飲食習慣：

1、首先要控制能量的攝入 提倡吃複合糖類：如澱粉、玉米；少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

2、限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，對防止高血壓併發症有一定的作用。

3、適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

5、多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

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