胖並不是你吃進去太多，而是你排出去太少

減肥中的你成天就盯著減脂、消腫，

卻沒發覺身體都快成「垃圾場」了？

吃進去排不出來才是瘦不了的根源，

忽略了這些長期堆積在體內的垃圾毒素，

你的「肥胖效應」自然就會愈發嚴重！

體內垃圾堵塞的原因

01

年齡越大越容易堵塞

隨著年齡增長，新陳代謝的速度會逐漸減速，脂肪分解受阻，容易造成脂肪堆積，引起肥胖。同樣，體內的垃圾和毒素也無法及時代謝，長期不斷囤積，影響減肥效果。

02

體寒、氣虛造成垃圾堵塞

體寒者多伴有氣血不足的現象，從而沒有足夠的能量將廢物排出，這些滯留在體內的垃圾逐漸增加，人也會慢慢變胖。而且大多數體寒之人濕氣較重，口味也會加重，吃太多高油、鹽、糖的食物也容易導致身體循環不暢。

特別是一些長期肥胖者，經常有氣短乏力的情況，大多是因為長期不運動造成的氣虛、血虛，導致體內垃圾無法排出到體外。

03

便秘導致無法排泄

排便是人體向外排出毒素和垃圾的主要途徑之一。一旦出現便秘，就會造成大量毒素堆積在大腸內，並隨血液流至身體各個部位，甚至導致體內毒素超標。長期便秘的人無法將毒素和廢物及時排出，會嚴重影響營養吸收和能量代謝，長此以往，熱量更難消耗，也更容易發胖。

一般情況下，每天保證1次排便即為正常，若你的排便間隔大於2天以上，那很可能就是便秘了。

除了以上這些身體因素導致垃圾堵塞，

下面這3類「體內垃圾製造商」，

你還在放它們入口，肆意造作嗎？

這些食物正加速生成「垃圾」

01

含鉛食物

鉛元素對身體的危害人盡皆知，在日常飲食中應盡量避免食用如皮蛋、爆米花、鉛質焊錫罐頭食品等。鉛元素進入身體后，不僅會損害神經、血液、消化等多個系統，還會嚴重影響人體的新陳代謝，造成鈣、鋅、鐵的缺失。

02

腌制過的食物

在腌制食物中，鈉鹽的含量都會遠超健康標準，令腎臟排水能力下降，從而導致身體滯留多餘的水分，阻礙體內毒素排出，還會形成水腫型肥胖。而且，腌制食物中大多含有亞硝酸鹽，在體內酶的催化下，容易和各類物質發生反應，引發癌症。

03

燒烤

燒烤類食物不僅熱量驚人，而且肉類中被高溫分解的油脂和炭火接觸后，再與蛋白質相結合，就會產生致癌物質苯並芘。而澱粉類在高溫炭烤后也會產生致癌物丙烯醯胺。長期食用不僅會長肉，還會導致多種致癌物質囤積在體內。

這些「反派食物」製造的垃圾現場，

還好有「正義的一派」來收拾殘局。

讓以下這些食物，

幫你帶走排不出去的垃圾吧！

清理體內垃圾也能靠吃

01

海帶和紫菜

它們自帶的褐藻膠能在人體腸道內形成凝膠狀物質，有通便的效果，可幫助體內毒素隨糞便排出。不僅如此，還能阻止人體吸收鉛、鎘等有害重金屬，起到凈化血液的作用。

02

五穀雜糧

五穀雜糧中優質的膳食纖維能促進腸胃蠕動，起到潤腸通便的作用，使體內垃圾不會堆積於腸道。常吃紅薯、玉米、蕎麥等雜糧，它們所含的維生素和礦物質能調節腸胃環境，有助於消化和提高人體免疫功能。

03

綠色蔬菜

綠葉蔬菜水分高、熱量低、膳食纖維豐富，既能維護腸道健康又能帶來飽腹感。減肥中的人可選青菜、油麥菜、菠菜、芥藍、羽衣甘藍等食物，不僅可以幫助清除毒素，還可以促進消化，為減肥助力。

04

富含果膠的水果

水果中的天然果膠可延緩腸道對糖和脂質的吸收，還能很好地吸附體內的毒素，其中包括重金屬和部分農藥殘留。不僅如此，水果豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，幫助身體排出體內垃圾。

蘋果、桃子、杏子、橙子、柚子等水果都含有較為豐富的果膠，但由於水果含糖量較高，所以每天食用200-350克新鮮水果即可，千萬別貪吃啦！

05

綠茶

綠茶中的茶多酚不僅有解毒作用，還是天然的抗氧化劑，可清除體內活性氧自由基，延緩衰老。而《本草拾遺》中對茶有「久食令人瘦」的記載，因為茶葉有助消化和降低脂肪的重要功效。另外，綠茶所含的兒茶素還能幫助減少腹部脂肪哦。

06

黑木耳

黑木耳補氣活血、涼血滋潤，能夠消除血液中的熱毒。它獨特的植物膠質可溶解腸胃中難以消化的食物，起到洗滌腸胃的作用，而且對膽結石、腎結石等也有一定的緩解效果。

看完以上早餐哥哥說的這些，

以後減脂時請記得收拾體內垃圾，

給身體營造一個更好的減肥環境，

面對新一年的減肥奮鬥季，

你準備好大「瘦」一場了嗎？