除了膝蓋痛、腳痛、腿痛，跑步之後還可能頭痛！

【小編說】 跑步之後會膝蓋痛、腳痛，但你遇到過跑後頭痛嗎？有些跑友就通過私信問小編：「小編啊，我跑步之後會頭痛，這個現象正常嗎？頭痛的狀況一般發生在長跑之后，有時候會持續幾個小時，有時候甚至會痛一兩天。哎，我跑步是為了身體健康，這樣頭痛肯定不是健康的表現。我該怎麼辦？」

首先，小編還是勸大家遵守一個原則：雖然運動後頭痛並不少見，大多數的頭痛癥狀都是良性的，但並不排除會出現其他特殊的誘因。因此，如果頭痛經常發生，並且疼痛難忍，請先去尋求醫生的幫助。

引起跑後頭痛的原因有很多，小編一個一個給大家分析分析。

有些人的頭痛是由於運動導致的血液流量出現變化，類似偏頭痛。畢竟運動能夠擴張你的血管，血流量增大造成額外的壓力，足以導致你出現頭痛的癥狀。

另一個頭痛的主要原因是由於人體內電解質的失衡，這種現象在炎熱的天氣或者長跑的時候經常發生。合理地在運動之前、過程中以及之後補充電解質，可以有效地緩解疼痛。當然，我們補充電解質並不只是為了避免頭痛，在你進行超過一個小時的長跑的時候，身體處於汗水包裹的濕熱環境下，這樣的補充是非常重要的。

血糖過低也是導致頭痛的原因之一。在跑步一兩個小時之前稍微吃點東西就好。當然，東西不能隨便吃，你需要選擇富含碳水化合物、蛋白質和少量脂肪的食物，比如花生醬配麵包，再搭配一些運動飲料。在跑步之後的20分鐘內補充點食物也很重要。如果你跑步之後實在不餓，可以試著喝一點蛋白質飲料，比如低脂牛奶等等。

另外，頭痛也有可能是因為脫水。很多人覺得只要自己不渴，就不用喝水。這其實是個錯誤的觀點，你需要保持足夠的水分攝入，包括從水果蔬菜中攝入的水分。

不正確的跑步姿勢導致的肌肉緊張，也會誘發頭痛哦。不少的運動圈專業人士（包括小編在內……允許咱不要臉一次吧）都科普過跑步姿勢的問題。你可以對照著建議自我糾正。最方便的方法是找一位身邊的跑步大咖，對你進行現場的指導，比如進行一些特定的拉伸、加強訓練，讓你的身體更加舒展自然，提高肌肉的力量與靈活性。頸部、肩部、上背部的肌肉如果能夠得到很好的拉伸， 對脖子的壓力也自然減少，有效避免了搏動性頭痛。

小編再說一個驚悚的：曬太陽也能讓你頭痛。在天氣晴朗的白天，有條件的話戴著遮光的運動眼鏡或者遮陽帽，可以讓你不會眩光閃瞎。

活人小編說：

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我是一隻喜歡跟大家嘮嗑的活人小編(づ￣3￣)づ╭❤～原文翻譯自跑步世界。在自我判斷了頭痛的原因后，請一定要找專業的醫生尋求幫助哦！