水桶腰請舉手，這裡有你的瘦腰指南

減肥，對於長期坐在辦公室的OL來說，腰腹部的贅肉是最大的敵人。

她們長期坐在辦公室里，特別容易造成下半身的血液循環不暢，肚子上的贅肉也開始顯現出來，除了拒絕零食，多喝水，保持良好的坐姿，在有限的時間和空間里進行運動+有效的飲食，是瘦腰收腹比不可少的兩大條件。

一、多吃9種食物

1、檸檬水

檸檬水中富含特有檸檬酸，幫助身體啟動自我凈化過程，溶解多餘脂肪，抑制脂肪積聚。

百香果青檸檬蜂蜜水

與青檸混合后的檸檬水口感更清爽，在炎熱的夏日裡讓人神清氣爽。

蜜漬檸檬

把檸檬切片泡在蜂蜜罐里，放冰箱冷藏，隨時可以拿出來泡水享用，減肥、祛斑一步到位。

2. 酸奶

酸奶中大量的乳酸菌可是人體腸胃的「清道夫」，清宿便，排腸毒。

老酸奶

濃濃的酸奶，不添加任何東西亂七八糟添加劑，給予人體充足的乳酸菌。

燕麥酸奶杯

酸奶搭配水果、堅果、燕麥一起吃，營養更全面，既瘦腰又滿足了口腹之慾。

3. 薄荷茶

薄荷中所含的薄荷醇能加速體內循環，代謝脂肪，去油膩，緩解腹脹，堅持喝，小腹很快就會平坦許多。

黃菊薄荷茶

4. 綠茶

綠茶富含芳香族化合物，能有效溶解脂肪，加速脂肪消耗，並且有抗氧化的功效。

百合綠茶

百合花富含蛋白質、磷、鐵以及多種微量元素，有鎮靜、排毒、安心去火、清涼潤肺的功能。綠茶則可以增加熱量消耗、減少脂肪吸收。兩者混合飲用，對於減肥有事半功倍之效。

5. 綠色蔬菜

小白菜滾雞湯

蔬菜中含有大量的礦物質和膳食纖維，熱量低，還可以鹼化身體，幫助清除身體毒素且讓皮膚狀況更穩定更有光澤感。

蘆筍炒蝦仁

綠色蔬菜中含有的酒石黃酸，能阻止糖變成脂肪，吃了含糖食物記得多補充蔬菜。

6.西柚

西柚含珍貴的天然維生素P和高維C以及礦物質，可提高身體排毒功能，減少毒素堆積，糖分低，非常適合減肥。

鮮榨西柚汁

早上起來喝一杯西柚汁，有效防止便秘，單用西柚榨汁味道會比較酸澀，就搭配了蘋果和胡蘿蔔，補充維生素A的同時，果汁顏色也會更靚麗。

7.杏仁

杏仁含有豐富的纖維，抗氧化劑維生素E，是身體維持血糖的必須品，穩定的血糖有效防止因過度飢餓引起的暴食。而最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。對於減少腰腹部脂肪是特別有益。

濃香杏仁露 【詳情點擊菜譜名或圖片看做法】

8.香菇

小小的香菇，裡面含有豐富的膳食纖維和維生素B1，維生素B1可改善女性因體寒而加速囤積脂肪的癥狀，亦可消退水腫。

香菇盒

9.紅薯

紅薯含有大量膳食纖維的紅薯，香甜軟糯，可當主食吃，促進腸道蠕動，通便排毒。

紅薯雜糧粥

早晨起來吃一碗紅薯雜糧粥，肚子飽飽的，營養得到了，還能促進腸胃蠕動，再合適不過。

烘烤紅薯片

用紅薯做的烤薯片，味道比袋裝薯片還好吃，關鍵是解饞又不會讓人發胖，有誰不愛呢。

二、多做三種運動

1. 經常轉呼啦圈

只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候不要忘記邊看電視邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量呢。

2. 堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰瘦肚子屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，也要在每晚睡前都堅持做仰卧起坐30次，以達到瘦腰的效果。

3. 站立扭腰

如果說上面兩個動作在辦公室不好施展，扭腰則是很方便了，吃完午飯，不要急著坐，站一會，然後站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，一定有效!