五個成年人一個高血壓，你的血壓正常嗎？

高血壓是最常見的心血管病，據2015年廣東省監測結果，18歲以上居民高血壓患病率為21%，這意味著每五個成年人中就有一個高血壓。血壓升高是多種疾病的導火索，會使冠心病、心力衰竭及腎臟病等疾病的發病風險增高。

令人擔憂的是，因為癥狀不明顯或本人不重視，至少一半患者不知道自己的血壓出現異常。

成年人正常的血壓值：

收縮壓（高壓）＜140mmHg

舒張壓（低壓）＜90 mmHg

經過非同日的三次測量，血壓≥140/90mmHg，可確診為高血壓。

1.中青年人也有高血壓風險？

臨床發現，昔日被稱為「老人病」的高血壓，如今卻困擾越來越多的中青年人。

一方面，近年來中青年肥胖人群基數越來越大，增加了高血壓的患病幾率；另一方面，高血壓的發生與不良的生活習慣有密切關係，如不少青壯年白領應酬多，經常吃高油、高鹽的美食，再加上工作壓力大，經常加班熬夜，平時又不注意休息，運動鍛煉不足，這都容易導致神經緊張和血管收縮，給高血壓的發生帶來風險。

體重超標者、腦力勞動者、有高血壓病家族史者、吸煙酗酒者、飲食重鹽者以及精神壓力大、不愛運動者都是高血壓的高危人群。自查一下，你在其中嗎？

2.高血壓都會出現頭痛、頭暈的癥狀？

由於個體對血壓耐受程度的差異及疾病發展階段不同，高血壓患者的臨床表現有明顯差異。

早期癥狀不典型，少數患者僅在情緒波動或極度勞累的情況下才出現頭痛、頭暈、乏力等不適，這也是很多患者（尤其是中青年患者）不知道自己血壓超標的原因。

中青年人認為自己身體過硬，對自己的健康過於自信，往往不注重體檢；即使出現頭痛、頭暈等高血壓的癥狀，也會認為是自己睡眠不好、勞累等導致的，扛過去了事，而不予以重視。這些做法，使得許多年輕的高血壓患者對自己的疾病一無所知，給身體埋下極大隱患。

定期量血壓是發現早期高血壓的重要手段，建議30歲以上的健康人群每年也應定期量幾次血壓。

3.高血壓會遺傳嗎？父母都有高血壓，子女要怎樣預防？

高血壓是遺傳易感性及環境因素相互作用的結果。一般認為遺傳因素佔40%，環境因素佔60%。

而且高血壓有明顯的家族聚集性，當父母均有高血壓時，子女的發病率可高達46%。因此，有高血壓家族史的人更應該有規律地監測血壓，改變不良的生活及飲食習慣。

4.一旦確診為高血壓，除了藥物治療，在飲食、運動、情緒管理方面要注意什麼？

1）低鹽低脂飲食，鹽攝入量每天少於6克，避免食用動物內臟。平衡膳食，減少膳食總熱量，不吃或少吃高脂肪、高糖食物，減少食用油，適當控制穀類攝入；

2）戒煙，限制飲酒；

3）適量有氧運動，每天運動30分鐘，每周5次；

4）控制情緒，保證良好睡眠，避免緊張情緒，切勿疲勞等。

早上6點-10點：高血壓患者的危險時刻

人的血壓存在較為明顯的晝夜變化節律，即在夜間睡眠時血壓降低，大約在凌晨2-3點最低。清晨醒來后血壓快速升高，收縮壓和舒張壓在醒后通常比睡眠時增加10%-20%。清晨醒后開始日常活動的最初幾小時內（約6點-10點）血壓達到或接近最高峰。

如果清晨時段的血壓升幅過大，超過135／85mmHg（家庭自測血壓）或140/90mmHg（診室測量血壓），這一類型的高血壓稱為「清晨高血壓」。

正常人「血壓晨峰」的血壓不會超過正常值，清晨高血壓常見於高血壓患者，約半數左右的老年高血壓患者表現為清晨高血壓。

由於老年人血管硬化，血壓變化更加明顯，部分患者的血壓在清晨急速升高，甚至可升高40-50毫米汞柱。

清晨血壓長期過高會給患者帶來諸多嚴重危害。在清晨這段危險時間，病人的交感神經處於興奮性增高時期，腎素-血管緊張素系統被激活，引起心跳加快，血壓升高。

此外，一夜沒有喝水，病人呼出不少水分，清晨血液黏稠度高。有動脈粥樣斑塊的高血壓病人，此時斑塊容易破裂，導致心肌梗死、腦中風甚至猝死。

有研究顯示，缺血性腦卒中在清晨時段的發生風險是其他時段的4倍；心血管死亡風險在早上7～9點比其他時段增加70%。

高血壓患者，晨運別太早

老年高血壓患者早上醒來時不要急於起床，緩慢活動：1）醒來后在床上躺一躺，做做臉部按摩；2）起來后在床邊坐一坐；3）下床后先站一站。緩慢活動有利於清晨高血壓的有效控制。

大多數老人都喜歡晨練，適當的運動對人的健康很有好處。然而，高血壓患者（尤其是老年患者）早上的血壓普遍較高，不宜過早進行晨練。

高血壓患者更適宜在上午10點后或傍晚進行鍛煉，健走、太極拳、八段錦等運動比較適合中老年高血壓病患者，運動要掌握「適度、不累、堅持」的原則。

當然，患者必須進行有效的降壓治療，藥物治療是最根本的措施。由於每個患者的病情不一，如何用藥，患者都應嚴格按醫囑，切勿自行選葯或增減藥量，更不能自行停葯。對於絕大多數高血壓患者來說，降壓藥需要終身服用。