你還在節食減肥、健身減肥……？心理學能夠讓你不痛苦的減肥！

許多新媽媽由於在孕期不控制體重，以至在生完寶寶後身材肥胖走樣。

曾經美美噠衣服不知小了幾個號，實在穿不上，只能埋在衣櫃了。

逛個街，看到喜歡的衣服，再看看自己的身材，瞬間就沒心情試穿了。

朋友、同學邀約，就想等瘦下來再去，連面對的自信都快沒了。

............

鑒於此，產後減肥是必須的。

但媽媽們常常會這樣來減肥；

1、節食減肥

2、健身減肥

3、吃各種代餐減肥

4、少數用藥物減肥

......

今天，小編就給大家聊聊一個相對另類的減肥方法—心理學減肥法！

一、反饋法

買一個體重計，放在靠近門口的位置，每天出門或進門順便稱一稱體重。這是行為設計學的心得，「方便」和「看得見」才能做到持之以恆。

量體重一方面是掌握體重變化，另一方面最重要的作用是起到警示的作用。超重的警示，能促使人採取運動的行動，經常性地量體重，會不斷地給行動力以刺激。當體重降了，會給你帶來一種成就感，這種成就感也能促使你更加積極地繼續行動。

二、「蘋果效果」法

當你餓的時候，想清楚知道自己是不是真的餓了，用這招最好不過了。當你想吃某某東西時，先問問自己，是否會吃一顆蘋果。

如果，答案是會，那就表示你真的是餓了，而答案是不會，那就表示你只是想吃東西並非真的餓了。如果你想吃東西，但又不是真的餓，那你可以嘗試喝一杯水壓制你的食慾。

三、規劃時間法

計劃每天吃一种放縱的（垃圾）食物，最好在晚飯後。因為如果你知道自己在晚上能吃到自己想吃的食物，白天更容易抵制渴望。而當你想要更多時，提醒自己，你可以在明天晚上，第二天晚上，第三天晚上吃。

四、自製分心列表

為了預防想吃就吃這樣的事情發生，自己先自製一個分心列表，意思就是可以讓你全心投入的事，這樣就在想吃東西時，可以嘗試去做那件事。例如，畫畫，擦指甲油，打電話給好朋友，等等。

五、替代法

尋找一種健康的替代品，與你渴望的零食具有相同的品質來替代。例如，當你想吃一碗冰淇淋的時候，不如來一碗水果冰沙。

六、換碗法

大碗換小碗，小碗裝到滿，與其像平時一樣把食物裝在正常大小的碗里，不如嘗試運用小碗，把食物裝到滿滿，這樣一來可以讓你的大腦感覺你吃的多，讓大腦滿足。二來，可以讓你減少卡路里，因為你吃得比平時少。

七、想象自己吃東西

當你想吃某某食物時，你就想象你在吃著，因為這樣的話，到你真正吃到該食物時，會比你原本要吃的食量要來的少一些。這其中的原因是，當你在想象時，不是僅僅考慮或想象它，而關鍵是在於思考吃食物。

八、顏色法

碗碟的顏色其實是會對人的食慾有所影響的，所以，盡量別用白色的碗，因為它可讓你有好食慾。建議用的碗色是紅色或藍色，紅色；讓你容易有飽足感的現象，藍色；有助於降低食慾。

九、喝水法

水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種「飽足感」。專家指出，人的身體常常將「口渴」也誤納入「肚餓」感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種「飢餓感」少掉一大半！

另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環，也能「騙」上班族一直跑廁所、多運動。

十、引誘法

「動力」是很重要的，要先找出自己為何要減肥？要有很明確的「目的」，最好能符合「S.M.A.R.T」的原則：S (Specific)：具體的；M (Measurable)：可測量的；A (Agreed upon)：可認同的；R (Realistic)：實際的；T (Timely)：時間明確的。

譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因為減10公斤Size可以小一號(可測量的)，因為減10公斤會比較健康與好看(可認同的)，因為減10公斤是可達成的數字(實際的)，要減10公斤在六個月內 (時間明確的)，找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識！列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心。

看完以上的十條減肥方法，你還需要知道；

肥胖是生理的狀況，而不是心理的狀況，雖說心理會導致生理，但生理還是導致生理的主因，有時候還是要知道到底生理是怎麼運作的，才可以更有效的抑止自己的做法。

【注意】生完孩子多久后可以減肥因人而異，一般是根據每位新媽媽的體質不同而進行減肥的時間有所不同，而且順產和剖腹產的新媽媽，產後開始減肥的時間也有所不同，千萬不可以急於進行。