跑步不這樣做就是在慢性自殺

• 每個人都會知道磨刀不誤砍柴工的道理，跑步其實也是一樣的。每天都在說熱身的重要性，然而還是有小夥伴忽略了熱身運動。很多人為了節省時間，不熱身就直接開始跑，其實人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達到健身的目地，所以跑步前必須做些熱身運動。

慢跑比快跑減肥更有效

不做熱身，那還不如不要跑步！

熱身最重要的作用，就是提高運動表現、預防訓練傷病，同時熱身可以讓我們跑起來更舒適，跑得更久，小腿才能以最佳狀態投入到跑步中，從而提高跑步質量。與此相反，不熱身就跑，這樣會更容易受傷和疲勞。

對身體比較虛弱的跑友來說，熱身通過加快血液循環，還可以讓內臟也提前進入活躍狀態，防止劇烈運動時的意外狀況。熱身還能使大腦皮層處於適宜的興奮狀態，讓大腦在動作反射時更加機敏，有效防止因動作協調性不足導致的肌肉韌帶拉傷。

熱身以慢動作大位移為主

跑前熱身的9大好處

1、如果跑步連熱身時間都沒有，跑步似乎也是顯得多餘的，跑前熱身的作用非常廣泛：

2、升高體溫，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉傷；

3、喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；

4、激活肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；

5、調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；

6、促進關節滑液分泌；減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；

7、減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做「運動性短暫腹痛」 ；

8、促進身體散熱，防止在春夏季跑步時體溫過高現象；

9、激活大腦和神經，讓你跑步更專註，動作更協調；

對不良習慣說不

跑前4大禁忌

1. 夜晚切勿空腹跑步，因為容易出現低血糖癥狀，如頭暈、眼花、噁心、心率過快等，時間長了會引發生理功能的紊亂。

2. 夏季夜跑切不宜過快，如果運動量過度，就會加重心臟負擔，影響身體健康，所以長時間慢跑，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持自己覺得適宜的節奏，以此來保存體力。

3. 夏季夜跑會讓人體不斷流汗，所以夜跑之後的補水更加需要。但為了避免給腸胃造成負擔，所以不應一次喝太多，而應漸進式地慢慢攝入。

4.在夜晚跑步時，選擇跑步的地方也十分重要，大家可以盡量挑選地勢平坦，車輛稀少且路燈照明環境好的路段進行跑步。

都知道汽車發動以後需要等一會才能開動，等發動機達到正常的工作溫度以後才能猛踩油門加速，那麼汽車也是仿人體工學，同樣的道理，不熱身就開始跑步逼定會加速人體的磨損，長期堅持下去，百害而無一利。後面將帶來《不同的季節如何熱身》