當你準備開始健身，這些要點你一定要記住！
運動前要充分熱身
使身體和心理得到適應反應
防止運動損傷的發生
健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品
油脂類、肉類、酒類
可以吃適當的碳水化合物
這樣可以提升運動表現
如果運動超過60分鐘
需要補充運動飲料加礦泉水
可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失
運動周期要保證飲食營養充足
若斷食12小時
你的基礎代謝水平將會降低40%
肌肉能幫助你消耗熱量
當你增加一公斤肌肉后
他每天會幫助你多消耗110卡熱量
力量+有氧模式減肥最快
力量訓練後進行有氧訓練
是最好的減肥模式沒有之一
增肌的人健身後可補充
蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品
可以更好的促進身體恢復
降低延遲性肌肉酸痛
減脂的人需要適當降低能量的攝入
在訓練中要注意水量的攝入
絕對不能不喝水，遵循少量多次原則
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初次運動后第二天
出現肌肉酸痛感均為正常反應
健身時一定要穿著運動服和運動鞋
不僅可以提升運動表現
而且可以降低運動風險
酒後不要到健身房訓練
酒精本身加速血液循環
容易誘發高血壓等心腦血管疾病
訓練后30分鐘不要抽煙
血液循環加速促進尼古丁的吸收
器械訓練時盡量不要憋氣
動作節奏控制要慢
訓練時建議攜帶毛巾
可以使你的運動更加安全、舒適、衛生
訓練后不要立即進行淋浴
淋浴時水溫不能過高
以免身體免疫力下降
運動強度的大小因人而已
不要與人盲目攀比
器械鍛煉結束后
請將器械放回原處
對於自己來講
沒有所謂最好的運動項目
只有適合自己的運動項目
有氧訓練時要從緩慢進行
結束時速度也要慢慢降低
在運動后要及時補充蛋白質
半小時後補充碳水化合物
體重嚴重超標的人在運動時
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要特別注意保護自己的關節
鍛煉期間最好不要喝碳酸飲料
運動時不能穿「桑拿服」
因為不利於運動時的身體散熱
容易引發熱衰竭
鍛煉不是練得越累越好
鍛煉的多樣化原則可以使機體不斷得到提升
鍛煉完后也不能喝酒
反正酒對於健身來說就是殺手
鍛煉時心率最好不要超過最大心率（220-年齡）的80%
鍛煉前不能吃辛辣刺激的食物
如果吃醫生的處方葯期間最好不要進行鍛煉
運動后要注意睡眠，保證身體的恢復
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