養生也看時間，一天養生時間表

冬季天氣嚴寒乾燥，人們都喜歡在這個季節進補。網上冬季養生也是有著不少的方法的，那冬季養生該怎麼做呢？養生作對了對身體大有好處，做錯了不僅沒有好處可能還會影響身體健康，一起來看看冬季養生的時間表吧！

1.散步的最佳時間，飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時后再散步，效果會更好。

2.美容的最佳時間，皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

3.洗澡的最佳時間，洗澡的最佳時間是在每天睡覺之前，這樣可以溫暖身體，鬆弛關節，有利於睡眠。

4.睡眠的最佳時間，午睡最好從13點開始，經過上午的工作略感疲倦，很容易入睡，並且午睡後下午的工作質量更好。晚上22點至23點上床，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

5.鍛煉的最佳時間，傍晚鍛煉最為有益。其實很多人都是晨跑，但是早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

6.刷牙的最佳時間，飯後30分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。口腔護士表示，因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

7.飲茶的最佳時間。倘若吃完飯後立即喝茶，時間長了容易誘發貧血，而等到飯後一小時，食物中的鐵質已經基本吸收完，這時候喝茶就不會影響鐵的吸收了。

8.喝牛奶的最佳時間，很多人喜歡早上空腹喝牛奶，其實空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白質未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小腸內沒有來得及吸收就被排入大腸，在大腸這些蛋白質和氨基酸被分解腐敗變為對人體有害的物質，使珍貴的蛋白質未能完全到應有的作用。還增加了人體的負擔。如果睡覺前飲用，可補償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態而保護骨骼，而且牛奶有催眠作用。如果必須早上喝，建議早餐后1-2小時。

9.吃水果的最佳時間，吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

10.曬太陽的最佳時間，上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

新的一天從正確養生開始！