今晚要早睡！不知道多少次這樣命令自己。

但是到了晚上，先來幾盤王者，或者看幾部劇。早睡嗎？明天再說吧！

這就是典型的睡前拖延症，你有嗎？

它最大的「好處」是，長時間的睡眠不足，直接毀滅你的訓練效果。可以看看一些科學的研究，告訴你結果是多可怕。

首先，長期的睡前拖延會導致慢性失眠，因此身體的葡萄糖代謝減少30-40%。所以大多數人的睡眠時間都不足8個小時，只有6小時（或更少）睡眠之後的認知能力相當於48小時不睡覺。

我們現在忽略繁瑣的研究過程，只告訴你最可怕，而且最關心的結果。在僅僅4個小時的睡眠之後，卧推1RM下降20磅。所以下次要衝擊大重量之前，先問自己睡好了嗎？

換句話說，「你推了多少？」「應改為：「你睡幾小時？說實話，從長期發展的角度來看，睡眠可能比訓練更重要。而且肌肉都是在休息中修復重建，絕對不是在訓練的過程中形成的。

那麼可以怎麼辦呢？

手機的藍光會影響睡眠

其實現在的設備都很先進，你可以調整電子設備的屏幕的藍光。把亮度調到最低，你的睡眠質量也會提高。

但是，這不能根治你的睡眠問題。在這種情況下，解決是完全擺脫你的電子設備，拿起那些你過去很長一段時間都不會去用的紙質書。

佩戴防止藍光的眼鏡

既然你也知道了應該避免看藍光設備。但是誰又能做得到呢？那麼，你不妨試試一些時尚且適用的藍色阻擋眼鏡。

當然，你又想看點節目又不想失眠有兩種方法：

1.看一些非常無聊枯燥的節目。

2.在看你喜歡的節目之前帶上藍光阻擋眼睛，但是不要在睡前觀看讓你情緒高漲的節目。

誠然，選項1可能確實會從一定程度上緩解你的失眠。但是，從長遠來看，我認為如果你屈從於選項2，你會發現自己更快樂、更健康。

你可以找到不少令人難以置信的高質量計算機眼鏡，而且這些眼鏡的價格也是大家都能負擔得起的。其實這個眼鏡幫助還不少，不僅可以幫助阻擋藍色光，也將有助於減少環境光的總亮度，可以有助於提高晝夜節律。

通過飲食調整晝夜節律

毫無疑問的，對嗎？高蛋白攝入似乎在健身屆是一個約定俗成的事情。當你攝入一個完整的蛋白質來源時，你將不獲得一個穩定的色氨酸補充。研究表明，隨著時間的推移，這種氨基酸在被轉化為褪黑素之前，會慢慢轉變為血清素，從而支持自然的晝夜節律。

現在，當然，也需要補充一定的輔助元素（鋅，鎂，維生素B6，葉酸，鐵等）來促進這種轉換。但是，如果早上沒有攝入大量的色氨酸，你就沒有必要攝入那麼多的輔助元素來啟動這種轉換。

你可能會問含色氨酸含量高的食物是什麼？雞蛋、牛肉、羊肉、雞、魚、乳製品、芝麻、核桃、腰果、香蕉、全麥燕麥和螺旋藻等等。從字面上看，你的早餐選擇幾乎是無限的。早攝入20-30克高質量的蛋白質，以確保你的細胞機能運轉起來。

失眠是很常見的，但這並不意味著它是正常的。睡眠質量不高是常見的，但這並不意味著它是正常的。注意力不集中、過度依賴咖啡因和全身性疲勞也很常見，但這並不意味著它們是正常的。你懂了嗎？

生存和生活是兩種完全不同的生活方式，睡眠常常是決定你是在生存還是生活的決定性因素。現在大多數人都是睡眠不足且睡眠質量不高。

請注意，睡眠質量和數量都發揮獨特的作用，在促進恢復和增強整體健康方面。當你缺少一個的時候，你最好通過增加另一個來彌補。

如果沒有睡眠拖延症就最好了，如果有的話，最好戒掉吧，不然第二天工作糟糕不說，健身練不出狀態。也不是你想要的。

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