睡眠質量不好怎麼辦？

拜倫說過：「早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，並降低胭脂的價錢——至少幾個冬天」。對於一個人的肌體和美容來說，最需要重視的就是睡眠，任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。

是否患上失眠症，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注並感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者，時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或睏倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發生3次，並持續1個月以上，那麼可要注意了——你患了失眠症。

其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

女人們要想睡出一個美容覺，要清楚了睡前不應該做的一些事情之後，還要把握好最佳的睡美容覺的時間，這樣睡眠質量才會高。身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看，21：00～23：00是免疫系統排毒;23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行;凌晨1：00～3：00是大腸排毒;早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。

睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。這是因為按摩腳底之後，體內的氣血循環、新陳代謝就會明顯的加速，這樣可以有效的排除體內多餘的廢棄物，改善腎臟功能，人也會更加的精神和年輕。

睡眠養生還有一點很重要，那就是睡醒后不要立刻下床。先緩一緩，然後躺在床上做10分鐘的拉伸運動，慢慢喚醒全身細胞，激活氣血循環，然後再下床慢慢喝一杯溫水。從今天開始就這樣做吧，你會一整天都精力十足喔!