帶飯族看過來，這些菜最好不要帶！

　　食堂的飯菜實在乾癟難咽，午休時間又不夠外出吃飯，既能節省時間，又能滿足胃口的方法無疑就是自帶盒飯，現在，很多年輕人選擇這個方法來解決肚子的問題。菜寶寶食材凈化器提示，寫字樓里的公司因附近沒有午餐食堂，只好配備微波爐和冰箱，幫助員工解決午餐問題。

　　當然，帶飯很受限制，需要特別注意。怎樣的菜肴不易變質、更適合微波爐加熱？什麼樣的菜品不宜入選自帶盒飯？微波爐加熱有些什麼講究？現在，就讓專家為你揭曉。

　　前一天晚上，要將想帶的佳肴密封好，放在冰箱冷藏室，第二天到達單位后，最好迅速將飯盒放進單位冰箱內。專家提醒，如果單位沒有冰箱，空調的溫度並不能保證菜肴不變質。

　　對於帶飯而言，米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉；豬肉的不飽和脂肪酸相對較多，不宜入選盒飯範疇。

午飯

　　另外，專家提醒，一定要講究烹飪方法，適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后，不易變味和變色，油炸和爆炒出來的菜肴不適合微波爐加熱后食用。此外，相對綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質，微波爐加熱后，也不易改變菜肴的色和香。需要提醒大家，要帶的蔬菜在烹調時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時，破壞營養成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經典菜式，都比較適合帶飯族。

　　既然是帶飯，自然要考慮菜肴是否不易變質和經過微波爐加熱后的色香味是否改變。所以，不宜帶魚類、海鮮類，一方面，魚和海鮮隔夜后，易產生蛋白質降解物，會損傷肝、腎功能。

　　另一方面，經過微波爐加熱的魚和海鮮，很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食慾。不宜帶綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經微波爐加熱或存放的時間過長，蔬菜會發黃、變味，硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。

　　菜寶寶食材凈化器提示，同樣，也不宜帶涼拌菜，關鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。涼拌菜由於加工的時候就受到了較多污染，即使冷藏，隔夜后，也很有可能已經變質，所以，不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒。特別提示，不宜帶含油脂高的食品。回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因為它們含油脂太高，相對低油脂食品，這些東西更容易變質，不容易保鮮。很多朋友詢問微波爐加熱需要多長時間？怎樣加熱才是健康的加熱方法？在這裡，讓專家給我們一個明確的答案。

午飯

　　一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會註明微波爐適用的字樣。另外，加熱時，為了防止水分過度蒸發，應該蓋上蓋子加熱。一般情況下，微波爐加熱盒飯，時間控制在兩分鐘左右。如果飯菜沒熱透，放入微波爐后，再稍稍轉兩圈即可。

　　不僅要注意午餐的菜品，更要注意吃午餐的方式，這些都決定了你是否能有一個精力充沛的下午。

　　1. 只吃八分飽：吃的過飽，會影響下午的工作效率。畢竟，進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間，大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃的過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間。

　　2. 午餐前半小時吃水果：要知道，吃水果的最佳時間是餐前，至少在餐前半個小時吃，否則，將影響你的午餐食慾。時刻提醒自己細嚼慢咽，只有細嚼慢咽，才能保證不會增加腸胃的負擔，至少給自己20分鐘的吃飯時間。

　　3. 飯後別坐著：菜寶寶食材凈化器提示，都坐了一上午了，吃完飯順便活動活動吧，哪怕站在你的格子間里跟同事說說話都好，或者在窗戶前稍微溜達溜達，也有助消化和舒展肢體。