最廉價的保健方法

最廉價的保健方法——呼吸養生法

呼吸是我們每天都在做的事，即使是睡覺的時候，呼吸也在不知疲倦地進行著。人活著就離不開呼吸，呼吸對人的健康影響極大。但是，呼吸之中也是大有學問的，下面就介紹幾種可以養生保健的呼吸方法。

1．腹式呼吸

腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式呼吸可以使機體獲得充足的氧氣，使人精力充沛。

疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，這時可以將兩手交叉在小腹前，呈水平姿勢，手掌向上，然後吸氣，雙手緩慢地向上舉至下巴。手掌轉動向下，交叉的雙手重新慢慢放下，並用唇尖呼氣，發「f」聲10次。

胃痛常跟人的情緒和飲食有關，深腹式呼吸能夠減輕胃痛的癥狀。吸氣時身體仰卧、腿蜷曲，然後用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時伸出雙臂和雙腿，連續做10次。

2．行動呼吸法

負面情緒像是無孔不入的病毒，時刻潛伏在人們的周圍，影響著人類健康。只要你學會行動呼吸法，就可以將負面情緒一掃而光。行動呼吸法的操作：

（1）挺身立直，雙腳打開，比肩略微寬一點，雙手自然下垂。

（2）張大嘴，呼氣，同時嘴裡發出「啊——」的聲音。

（3）呼氣8秒鐘，呼出體內所有的空氣。

（4）吸氣4秒鐘，吸到充滿胸部並向左右擴展。

（5）重複上述動作3次。

行動呼吸法可以大大增強肺活量，增強心臟功能，使人變得開朗、愉悅。尤其是在感到孤獨、悲傷、絕望的時候，做這個練習可以儘快擺脫煩惱，重塑自信。

3．清涼呼吸法

現代人的工作壓力大，動不動就愛上火，這裡給大家介紹一種清涼去火的「清涼呼吸法」，具體操作如下。

（1）採取坐姿，將舌頭伸出嘴唇少許。

（2）舌頭捲起，形如一根管子。

（3）通過捲起的舌頭和嘴吸入空氣，發出「嘶嘶」的聲音。

（4）儘可能地懸息（保息、止息），以自己能夠接受的程度為宜。

（5）通過兩個鼻孔緩緩地呼氣。

每天清晨做清涼呼吸法15～30次就可以很好地緩解上火情況。此外，它還可以凈化血液、生津止渴、緩解飢餓感，也可以消除許多慢性病的炎症、高熱、結核、肝膽疾病、多痰、毒素等不良影響。

摘自《家有醫生：百姓日常疾病自診與防治實用手冊》作者：李彥岐