徒手訓練超強腹肌
8個動作,主要練腹肌,1-5個循環,練習前先進行5-10分鐘的準備活動,練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準,動作與動作之間盡量不休息,全套動作結束后休息2分鐘。具體如下:
動作1
仰卧舉腿 10-20次
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動作2
坐姿收腿 10-20次
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動作3
仰卧交替舉腿 左右各10-20次
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動作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
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動作5
側卧收腿 左右各10-20次
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動作6
仰卧屈膝交替碰腳跟 左右各10-20次
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動作7
平板交替側提膝 左右各10-20次
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動作8
直臂俯撐平板橋 10-20次
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