預防腰椎間盤突出,做好這5點

注意保暖。腰部受涼後會誘發、加重腰椎間盤突出

正確用腰。搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力;搬提重物儘可能雙側用力;彎腰撿東西時候先蹲下等。

避免久坐、適當活動:不端正坐姿時,腰椎處於後彎的位置,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!坐辦公室的親可以多喝水,然後會尿急上廁所,然後需要再接水,強迫自己時不時就動起來。(親測有效)

少穿高跟鞋:高跟鞋使身體的重心相對提高,人體為了穩定重心平衡,腰背部肌肉的張力會重新調整,一直處於緊繃狀態,如果已經腰椎間盤突出,基本需要告別穿高跟鞋。

有外傷及時治療。外傷如果治療不及時可能造成慢性損傷,誘發腰椎間盤突出。我們的小綿羊就是因為長期反覆的外力(如綁沙袋)造成輕微損害,又沒有及時的治療,最後造成了永久的損傷/(ㄒoㄒ)/~~

這3個鍛煉腰部的動作,床上就能做!

今天給大家介紹幾個比較省力的腰部鍛煉方法,懶人們走起!

直腿抬高:仰躺在床上,腿伸直,兩手放在體側,一條腿緩慢抬起,慢慢增加腿抬高角度,兩腿交替進行。每組10-20下。

5點支撐法:平卧於硬板床上,用頭,雙腳,雙肘5點支撐,將臀部抬起,臀部盡量抬高。保持10秒,重複20次/組,2-3組/天。

小飛燕:俯卧與硬板床上,頭,雙上肢,雙下肢后伸,腹部接觸床的面積盡量小,呈飛燕狀。保持5-10秒,重複20次/組,2-3組/天。

李濤醫生是西安交通大學第一附屬醫院脊柱外科的主治醫師。李醫生擅長脊柱畸形、脊柱退變性疾病以及微創椎間盤鏡技術治療腰椎間盤突出症

哪些問題可以問李濤大夫

1.脊柱畸形:青少年特發性脊柱側彎,先天性脊柱側彎,神經纖維瘤病型脊柱側彎等 2.脊柱退變性疾病:,頸椎病,腰椎間盤突出症,胸椎管狹窄症,腰椎滑脫症等 3.微創椎間盤鏡技術治療腰椎間盤突出症(看看其他患者的問答)

● 療效滿意度:100%

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