預防腰椎間盤突出，做好這5點

❶ 注意保暖。腰部受涼後會誘發、加重腰椎間盤突出。

❷ 正確用腰。搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力；搬提重物儘可能雙側用力；彎腰撿東西時候先蹲下等。

❸ 避免久坐、適當活動：不端正坐姿時，腰椎處於後彎的位置，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！坐辦公室的親可以多喝水，然後會尿急上廁所，然後需要再接水，強迫自己時不時就動起來。（親測有效）

❹ 少穿高跟鞋：高跟鞋使身體的重心相對提高，人體為了穩定重心平衡，腰背部肌肉的張力會重新調整，一直處於緊繃狀態，如果已經腰椎間盤突出，基本需要告別穿高跟鞋。

❺ 有外傷及時治療。外傷如果治療不及時可能造成慢性損傷，誘發腰椎間盤突出。我們的小綿羊就是因為長期反覆的外力（如綁沙袋）造成輕微損害，又沒有及時的治療，最後造成了永久的損傷/(ㄒoㄒ)/~~

這3個鍛煉腰部的動作，床上就能做！

今天給大家介紹幾個比較省力的腰部鍛煉方法，懶人們走起！

❶ 直腿抬高：仰躺在床上，腿伸直，兩手放在體側，一條腿緩慢抬起，慢慢增加腿抬高角度，兩腿交替進行。每組10-20下。

❷ 5點支撐法：平卧於硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。

❸ 小飛燕：俯卧與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢后伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持5-10秒，重複20次/組，2-3組/天。

李濤醫生是西安交通大學第一附屬醫院脊柱外科的主治醫師。李醫生擅長脊柱畸形、脊柱退變性疾病以及微創椎間盤鏡技術治療腰椎間盤突出症。

哪些問題可以問李濤大夫

1.脊柱畸形：青少年特發性脊柱側彎，先天性脊柱側彎，神經纖維瘤病型脊柱側彎等 2.脊柱退變性疾病：，頸椎病，腰椎間盤突出症，胸椎管狹窄症，腰椎滑脫症等 3.微創椎間盤鏡技術治療腰椎間盤突出症（看看其他患者的問答）

● 療效滿意度：100%

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